Що ефективніше: робота з вільним вагою або на тренажері

Відео: ТРЕНАЖЕРИ vs ВІЛЬНІ ВАГИ - C чого почати тренування !? Фак-Фітнес Alexei Shredder

• Переваги роботи з вільним вагою
• Недоліки роботи з вільним вагою
• Переваги роботи на тренажері
• Недоліки роботи на тренажері
• комплексне використання

Багато суперечок відбувається між прихильниками класичних спортивних снарядів і сучасних тросових тренажерів. Щоб показати картину розподілу акцентів, наведемо переваги і недоліки обох методів тренування.

Переваги роботи з вільним вагаом

Є класичною методикою тренувань з обтяженнями, рекомендується усіма тренерами, використовується в будь-яких існуючих програмах підготовки. Фахівці відзначають, що робота з вільним для нарощування м`язової маси ефективніше, ніж тренажери. Щоб уникнути травм і больових відчуттів в спині варто навчитися як підбирати робочий вага штанги, і все буде в порядку.

переваги:

• робота з обтяженнями дозволяє задіяти кілька груп м`язів одночасно. Так наприклад пуловер зі штангою на прямій лаві дозволяє одночасно опрацьовувати м`яз грудей, найширші м`язи спини і трицепси, а класична тяга штанги в нахилі задіє практично всю групу м`язів спини;
• при правильному, плавному виконанні вправ з оптимальною амплітудою, добре розвивається кровоносна система, поліпшується діяльність нервової тканини, що позитивно позначається на роботі всіх органів, головним чином - серця;
• необхідність підтримувати рівновагу призводить до включення в роботу всіх м`язів тіла, так що не тільки йога для балансування тіла ефективна, але і робота зі штангою.

Недоліки роботи з вільним вагою:

• важко направити вплив на чітко визначену м`яз;
• можливість ривків при порушенні правильності виконання - створює надмірні навантаження на сухожилля і зв`язки;
• недостатня опора, нерозвиненість "побічних" м`язів може призводити до втоми суглобів, відхилень в їх роботі, відчуття болю.

Якщо резюмувати коротко, робота з вільним вагою призводить до комплексного впливу на тіло, зміцнює сухожилля і зв`язки, розвиває суглоби. Однак несе в собі небезпеку травм, перенапруження в окремих точках. Також, важко направити навантаження в чітко визначену область. Якщо Ви виконуєте вправи з навантаженням на вісь на хребет, важливо порівнювати навантаження на спину, щоб не допустити травми.

Тренажери

Більшість тренажерів розраховане на використання тросів і систем блоків. Такий метод тренувань позиціонується як максимально безпечний і ефективний.

переваги:

• чітке зонування і ізоляція навантаження. За допомогою тренажерів легко опрацьовувати строго певну групу м`язів;
• безпеку. Амплітуда рухів, у великій мірі, задається і обмежується;
• постійне зусилля. На відміну від роботи з вільним вагою, де напруга м`язи може залежати від положення і напрямки руху обтяження, тренажер надає стабільне вплив на всій протяжності амплітуди;
• немає необхідності підтримувати рівновагу, користуватися тренажером може навіть початківець;
• для людей з протипоказаннями за додатком навантаження, тренажер може забезпечити максимально безпечну опрацювання м`язів.

Недоліки роботи на тренажері:

• рівень комплексного впливу низький;
• не формується механіка підтримки рівноваги, немає впливу на всі м`язи тіла;
• кровоносна система формується за зональним принципом, в найбільш навантажених місцях;
• при неправильному побудові комплексу тренувань, можливо виникнення дисбалансу розвитку різних зон тіла;
• знімається напруга з суглобів, тому відбувається уповільнення їх розвитку, що може привести до небезпеки при додатку зусилля без належних умов (опори, положення в просторі).

Короткий опис тренажерів може виглядати так: дозволяють направити навантаження в певну область, забезпечують максимум безпеки і мінімум відволікаючих чинників, наприклад, немає необхідності підтримувати рівновагу.

комплексне використання

При всіх перевагах і недоліках обох методів тренування, вони можуть співіснувати в рамках підготовки одного спортсмена. Основна робота над тілом повинна проводитися за допомогою вільного ваги. Тренажери можуть вирішити ряд проблем, які на деяких етапах тренувань виявляються ключовими:

• прискорити розвиток конкретного м`яза. Для цього варто вивчити, як правильно тренувати конкретні м`язи;
• подолати навантажувальний бар`єр, тренуючи потрібну зону для підвищення "робочої ваги";
• розвинути рельєф м`язів за допомогою тренувань і і поліпшити їх форму.

Крім того, деякі вправи, наприклад, підйом на шкарпетки - приносять найкращі результати на тренажері, в порівнянні з роботою з вільним вагою. Тому використання тренажерів має продумувати в рамках комплексу тренувань конкретного спортсмена.

Відео: Машина Сміта і Жіноче ЗДОРОВ`Я, чим небезпечні Приседи в Сміта