Як підібрати робочу вагу?

Відео: Як визначити свій робочий вагу у вправі

Правильно підібраний робочий вага дозволить значно підвищити ефективність тренувального процесу в цілому. З якого ж робочої ваги слід починати займатися зі штангою або гантелями новачкам? Однозначної відповіді на це питання не існує - все залежить від того, в якій фізичній формі Ви знаходитесь. Однак існують загальні рекомендації по підбору робочої ваги обтяжень, якими ми хочемо поділитися з Вами в даній статті.

Отже, для початку підберіть максимальний для себе вагу гантелей, з яким Ви зможете виконати оптимальну кількість повторів вправ. Відповідно, при зменшенні числа повторів потрібно використовувати обтяження більшої ваги, і навпаки.

Відповідний саме для Вас вага визначається тільки методом проб і помилок - експериментуйте! Не бійтеся помилитися, взявши занадто велику вагу, навіть якщо Ви робите тільки свої перші кроки в спорті: Ви це швидко відчуєте, так як просто не зможете виконати ваш діапазон повторень.

А як бути, якщо обраний вага занадто малий для Вас? Відчути це трохи складніше. Поспостерігайте за реакцією свого тіла, щоб зафіксувати момент, на якому повторі Вам важко продовжувати. Наприклад, якщо задані 10 повторів даються Вам легко, значить, вага обтяжень потрібно збільшити.

При правильно підібраному вазі в заданому діапазоні повторень Ви повинні почати зазнавати труднощів на десятому повторі.

Під «труднощами» фітнес-тренери розуміють зниження швидкості виконання вправи - це свідчить про те, що Ваші м`язи втомилися і потребують відпочинку. Продовження виконання вправи по інерції не буде ефективним. Адже важливо правильно виконати вправу, а не домогтися будь-яку ціну заданого числа повторів.

Під час тренування завжди виконуйте руху в повну силу, тоді Ви без праці зрозумієте, коли прийшла пора завершити підхід.

Описану методику можна використовувати і тоді, коли потрібно виконати максимальну кількість повторень таких вправ, як віджиманняя від статі, підтягування на турніку або підйом сідниць зі штангою.

Відео: Як підібрати робочу вагу для кожної вправи