Попеременние підйоми рук з гантелями на м`язи плечового пояса

• Які м`язи задіюються при поперемінному підйомі рук з гантелями
• Як виконувати поперемінні підйоми рук з гантелями: техніка вправи
• Відео поперемінних підйомів рук з гантелями

які м`язи задіюються при поперемінному підйомі рук з гантелями

Це проста вправа з гантелями допомагає ефективно опрацьовувати передні і середні пучки дельтоподібних м`язів. Крім них задіяні і додаткові м`язи: великий грудний, трапеція і коротка головка біцепса. До речі, програма тренувань Арнольда Шварцнеггера - визнаної зірки в світі бодібілдингу - в обов`язковому порядку включала вправи з гантелями для накачування плечей.

Вправа виконується в 3-4 підходи по 10-15 повторень на кожну з рук. Вирішуючи питання, як підібрати робочу вагу гантелей, виходите, перш за все з власного рівня фізичної підготовки.

Як виконувати поперемінні підйоми рук з гантелями: техніка вправи

Гантелі рекомендується брати верхнім хватом. Руки опущені і, як і при виконанні багатьох інших вправ з гантелями, трохи зігнуті. Гантелі тримайте на рівні стегна. Це вихідна позиція.

Далі треба піднімати гантелі до рівня очей поперемінно, працює то права, то ліва рука. Піднімати гантель вище рівня очей не рекомендується (у цьому випадку працювати буде не дельта, а трапеція).

Відео поперемінних підйомів рук з гантелями