Тренування арнольда шварценеггера

• Філософія спортсмена і правильний підхід до харчування
• Програма тренувань Арнольда Шварцнеггера
• Відновлення після тренувань і робота мозку, спрямована на досягнення результату

Відео: тренування Арнольда Шварценеггера в молодості.Arnold Schwarzenegger

Всім відомо, що Арнольд Шварценеггер виконував ті ж вправи, якими користуються інші культуристи. Невже цей легендарний чоловік насправді володіє якимись особливими секретами? Чому саме йому вдалося отримати від своїх тренувань унікальний результат і отримати всесвітню популярність?

Відео: ТРЕНУВАННЯ Арнольд Шварценеггер

Як заявляє сам культурист, є кілька компонентів його результату:

• дієта;
• продумана філософія;
• особлива тренувальна програма;
• відновлення і робота мозку, спрямована на досягнення результату.

Філософія спортсмена і правильний підхід до харчування

Шварценеггер ставився до вправ з вірною філософією. Щоб досягти успіху - потрібен правильний підхід. Найкраще робити вправи з приємними емоціями. Ви ніколи не зможете досягти результату, якщо будете робити щось через силу - так вважає сам Арнольд. Його успіх багато в чому сприяв тому, що сьогодні бодібілдинг серед жінок стає популярний не менше, ніж серед чоловіків.

Відео: АРНОЛЬД Шварцнеггер - тренування легенди бодібілдингу

Один з важливих компонентів бездоганного результату - збалансована дієта. Як правильно харчуватися бодибилдеру - окрема тема для розмови. Обсяг не буде рости з повітря, м`язам потрібен білок. вивчіть повний список продуктів з багатим вмістом білка і регулюйте свій раціон харчування. Якщо у вас набирається м`язова маса без жиру - ваш підхід правильний. Якщо жир не йде, слід знижувати кількість споживаних калорій, або відмовлятися від якихось продуктів. Вибір Арнольда - низькокалорійна дієта з читингом для швидкої і якісної сушки м`язів. Така дієта має на увазі зниження вуглеводів до мінімуму. А для прискорення мінімалізму один-два дні на тиждень робляться висококалорійними (читинг).

Програма тренувань Арнольда Шварцнеггера

Будь-бодібілдер - унікальний. Для себе Арнольд розробив індивідуальну тренувальну програму з відповідним рівнем навантаження і розподілив групи м`язів по днях тижня:

1. М`язи грудей, живота і спини - понеділок і четвер.
2. М`язи плечей, передпліч, верхня область живота - вівторок і п`ятниця.
3. Ноги, нижня область спини і живота - середа і субота.

Кожна м`язова група потребує 2-3 вправах. Спочатку рекомендується застосовувати базові вправи, а потім - ізолюючі, для виконання яких можна використовувати тренажери. Для кожної групи м`язів Арнольд підбирав вправи індивідуально:

1. Груди - візитна картка бодібілдера, так що тренінг для розширення грудної клітини має велике значення. Для цього Арнольд рекомендує 3 основних вправи - віджимання, жим лежачи з вантажем і розведення рук з вантажем. При жимі лежачи жати штангу можна до середини амплітуди. Віджимання виконуються на дві третини амплітуди. При розведеннях починайте з гантелей в 30 кг в першому підході і збільшуйте масу з кожним підходом.
2. Біцепс Арнольда - більше 55 см і для нього був придуманий новаторський підхід. Рекомендується прокачувати зовнішній пучок біцепса, для чого виконується супинация. А для прокачування м`язів плечового пояса рекомендуємо звернути увагу на таку вправу, як жим гантелей від Арнольда, відео якого можна подивитися на нашому сайті.
3. Дельти. Для тренування цих м`язів рекомендується застосовувати ступінчасті сети, причому, рекомендується переходити від більшого вантажу до меншого.
4. Ноги. Відомо, що ножні м`язи були слабким місцем Арнольда, що і пояснило високу інтенсивність тренувань цій галузі. Крім стандартних вправ на ноги, він виконував так звану «затримку пікового скорочення», тобто вставав на шкарпетки і стояв стільки, на скільки вистачить сил.
5. Спина. Тут краща вправа, на думку Арнольда - це підтягування для зміцнення спини. Сам "Термінатор" виконував підтягування з обтяженням і з максимальною затримкою при підтягуванні. Ні в якому разі не варто виконувати укорочені підтягування.

Відновлення після тренувань і робота мозку, спрямована на досягнення результату

Як говорить сам Арнольд, м`язи ростуть саме в період відновлення, адже супермережу на біцепси і трицепси вимагають чимало сил. Тому, щоб компенсувати навантаження при тренуваннях, рекомендується максимально поліпшити режим життя. Шварценеггер збільшив тривалість сну, мінімізував стреси і дратівливі чинники. Він будував своє життя так, щоб стабільно йти до успіху.

Була важлива і сила думки, спрямована на досягнення результату. У момент вправ потрібно концентруватися на прокачується м`язі. А в момент відновлення необхідно візуалізувати цілі, до яких людина рухається.