Кращі книги з бодібілдингу - теорія, практика, мотивація

Книгу № 1 для бодібілдера визначити складно. З`являються нові методики, підходи, програми тренувань для згону і набору ваги, поради, як підвищити мотивацію до спорту... але все-таки одну рукопис варто виділити як кращу на всі часи - Венді Лей, «Неофіційна біографія Арнольда Шварценегера». Саме в ній докладно розповідається про перетворення звичайного австрійського хлопчини Арнольда в могутнього "Залізного Арні". Оскільки мотивація в бодібілдингу значить стільки ж, скільки правильне харчування і походи в спортзал, то прочитати історію, як накачався Шварценеггер, варто кожному, хто мріє про гарне тіло.

Сам же голлівудський «Геркулес» теж написав книгу, яка сміливо назвав «Нова енциклопедія бодібілдингу", основою якої багато в чому послужила біографія Шварценеггера. Видання 1998 року, і може технічно в чимось застаріло, зате на сторінках Арні зібрав вичавку всього свого досвіду, вдалого і невдалого, який доповнив барвистими ілюстраціями. У книзі 5 розділів: програми, вправи, харчування, пози на змаганнях, особливості підготовки бодібілдера до виступу.

Книги з бодібілдингу:

• Вадим Протасенко - Думай або Супертренінг без помилок
• Джо Вейдер - Система будівництва тіла
• Андрій Кірєєв - Культуризм по-нашому, або Секрети гойдалки
• Рендал Штроссен - Суперпріседанія
• Майк Ментцер - Супертренінг
• Навчальні посібники для індивідуальної підготовки

«Думай або Супертренінг без помилок» Вадима Протасенко користується заслуженою повагою у вітчизняних бодібілдерів. Багато познайомилися з нею у вигляді статей в журналі «Качай мускули». Книга не зовсім підійде новачкам, можливо. Багато зрозуміти з наскоку не вийде, але тим більше буде віддача від силових тренувань, яким і присвячена книга Протасенко. Аналогів цієї інформації досі не знайти ні у вітчизняній, ні зарубіжній спортивної літературі.

Джо Вейдер і його «Система будівництва тіла» зазвичай входять в ТОП-10 книг для бодібілдера. Наставник самого Арні, батько-засновник бодібілдингу в США, експерт з півстолітнім досвідом - ось, що таке Вейдер і його книга. Оскільки в Америці давно борються за рівноправ`я статей, то Джо Вейдер описав систему прокачування тіла не тільки для чоловіків, але і для жінок. І політкоректно, і тираж великим числом розійдеться!

Олексій Кірєєв на прізвисько «Доктор Скінхед» розкриває секрети гойдалки в книзі «Культуризм по нашому». Книга специфічна. Тут немає того лиску і гламуру, яким може супроводжуватися бодібілдинг на Заході. Сувора реальність підвальних качалок 90-х, вуличних тренувань, вітчизняні ноу-хау в бодібілдингу (той самий «голота на вигадки хитра»). Мінімум теорії, програми з мінімальним числом вправ - це в даному випадку плюс, адже схеми «Доктор Любера» працюють на 100%.

Рендал Штроссен, «Суперпріседанія». Автор запевняє, що за 6 тижнів його метод дає приріст 15 кг м`язової маси. Вправи важкі. Ні, дуже важкі! Силові тренування, що виснажують без краплі жалю до організму. Справжній виклик для досвідчених атлетів, що застрягли в подальшому розвитку.

«Супертренінг» Майка Ментцера стабільно потрапляє в списки найкращих книг з бодібілдингу. На жаль, але великий атлет і бодібілдер рано пішов з життя. Можливо, підозрюючи, що тренування старої школи здорово підривають здоров`я, Ментцер розробив нову систему підготовки: збільшив час відпочинок, значно скоротив час і тривалість тренувань. Чого вартий тільки його учень Доріан Ятс, який шість разів вигравав «Олімпію», а почала займатися бодібілдінгом тільки з 20 років. Зараз Ятсуо 52 роки, він живе активним життям, і не має проблем зі здоров`ям. Так, що Майк Метцер зумів змінити світ бодібілдингу, нехай і ціною свого життя.

Тим, кому потрібна практика і тільки практика, варто прочитати «Анатомію силових вправ» Фредеріка Делавье. Цей бестселер переведений на 30 мов світу. За книгою можна скласти власну програму тренувань. Доповнити Делавье зможе легендарний «думаючий» цикл від Стюарта МакРоберта ( «Думай» в 2 частинах). Фактично автор створив самовчитель з усіх аспектів тренінгу для новачків.