Режим дня і харчування бодібілдера

Відео: Режим дня. Тренування, харчування, сон - Режим спортсмена / любителя / фізкультурника

Як все професійні спортсмени, які хочуть досягти в спорті високих результатів, бодібілдер повинен вести здоровий спосіб життя і раціонально харчуватися. Під раціональним харчуванням мається на увазі в першу чергу спортивне харчування. Для правильного формування гарної статури необхідно виконувати три головні принципи: харчування, спосіб життя і тренування.

Відео: Філ Хіт один день з життя (Phil heath day in the life)

Режим дня не має якихось строгих обмежень і рамок. Людина, що займається бодібілдінгом, повинен обов`язково спати не менше восьми годин, і як можна більше часу проводити на свіжому повітрі. Протягом першого року заняття, організму не бажано давати найбільше навантаження. Оптимальний варіант занять - три рази в тиждень.

Після кількох тренувальних тижнів рекомендується відмовитися від вживання кондитерських виробів, білого хліба, занадто жирної їжі. З раціону харчування треба виключити копченості, ковбаси, консерви. Основу харчування повинні складати білки, вуглеводи, жири і амінокислоти. У білку міститься протеїн, який сприятливо впливає на ріст м`язової маси. Амінокислота креатин допомагає нарощувати суху м`язову тканину.

Відео: Кай Грін - Один день з життя бодібілдера. Частина 1

Для організації правильного харчування треба скласти меню таким чином, щоб в нього входили корисні поживні речовини в потрібній кількості. Потрібно дотримуватися правило: нічого зайвого, але досить для того, щоб підтримувати хорошу працездатність і гарне самопочуття. Основними джерелами білка є:

- молоко, знежирені молочні продукти і яйця;

- пісне м`ясо і м`ясо птиці;

- звертайте увагу на користь риби.

Відео: Бюджетний бодібілдинг: раціон харчування на день + вкусняшка💪. серія ❽

Виробниками вуглеводів є тверді сорти макаронних виробів, солодка картопля, крупи і мюслі. Вироблення жирів відбувається в результаті споживання таких продуктів: горіхи, риба, вершкове масло і сало. Найоптимальніший варіант правильного харчування: при регулярних тренуваннях в організмі має бути 1,5 грам білка на один кілограм ваги протягом доби.

Правильним буде перехід до дробовому харчуванню, яке означає, є трохи, але часто. Тобто прийоми їжі треба збільшувати. Через два-три місяці тренувань можна поступово додавати в раціон сироватковий протеїн, за півгодини до тренування і невелику порцію гейнера, після тренування. І протеїни і мультикомпонентних гейнер дозволяють швидше збільшити м`язову масу.

Виробництвом та продажем спортивного харчування займаються багато фармацевтичних компаній, однією з яких є виробник pureprotein. Тільки через півроку інтенсивних тренувань, при дотриманні раціону харчування і розпорядку дня спортсмен може поекспериментувати з прийомом харчових добавок у всьому їхньому асортименті.