Чим годувати дитину - спортсмена

Відео: Найвеселіше відео Хто нагодує дитини Настя і Вова

Багато батьків, які віддали дітей до спортивних секцій, стикаються з проблемою - як годувати дитину, що займається спортом, ніж годувати і коли саме. Занепокоєння батьків цілком обгрунтовано - адже для юних спортсменів харчування має величезне значення. Розбираємося разом.

Які продукти потрібні дитині, що займається спортом

Очевидно, що фізичне навантаження вимагає від організму малюка більше енергії. Щоб не допустити виснаження і підвищити витривалість, необхідна правильна їжа для м`язів. Потрібно забезпечити достатню кількість що надходить з їжею білка, що становить основу для будівництва м`язів. У раціоні дитини повинні бути присутніми молочні продукти, сир, нежирне м`ясо і риба і, звичайно, свіжі овочі і фрукти. У дітей, що займаються спортом, також підвищена потреба в фосфорі і залізі, так що варто звернути увагу на продукти, багаті цими елементами.

Режим харчування дитини

Окремо варто сказати про режим харчування. Кількість прийомів їжі слід збільшити до 5-6, скоротивши обсяг порцій. Пам`ятайте, що рясна трапеза перед тренуванням може викликати у дитини відчуття нудоти і навіть блювоту. Однак і голодним відпускати малюка на заняття не можна - адже його організм ще недостатньо зміцнів і може не витримати навантаження.

Оптимальне рішення: стакан какао з молоком за 1,5 години до початку тренування, половина звичайної порції нежирної кашки, або стакан кефіру з парою злакових печенек.

Важливо дотримуватися питний режим. Під час тренування діти рясно потіють і потребують відновлення водного балансу. Візьміть з собою звичайну мінеральну воду без газу, а от солодкі соки після тренування дитині краще не пропонувати. Чудово підходить для компенсації виниклого нестачі вологи молоко (тільки не холодне!).

Що їсти після занять спортом дитині

Після занять спортом діти активно потребують білків і вуглеводах, тому варто подбати про відповідні продуктах для перекусу. Для дитини підійдуть такі варіанти:

• Свіжі фрукти - яблуко, банан, ківі, груша.
• Питний йогурт
• упаковка пудингу
• фруктовий кексік
• Сир-косичка з крекерами
• злакове печиво
• Смузі з фруктів
• Трохи сухофруктів або горішків

А ось морозиво краще не пропонуйте щоб уникнути переохолодження горла. Не варто також вести дитину після тренування в заклад фаст-фуду: Солодка газована вода, бургери і смажена в величезній кількості масла картопля - зовсім не те, що потрібно вашому чаду. Годувати дітей треба не раніше 20 хвилин після закінчення занять, щоб їжа добре засвоїла.

Гарного тренування!

Відео: Як годувати дитину у віці від 1 року до 3-х років. Поради батькам - Союз педіатрів Росії