Правильний раціон харчування вагітної жінки

Вагітна жінка повинна стежити за раціоном свого харчування, тому що в цей час організм вимагає більшої уваги до себе.

Який же повинен бути раціон харчування вагітної жінки?

Обов`язкова присутність в раціоні харчування вагітної жінки наступних продуктів: білки, жири, вуглеводи.

щоб швидко надати свіжість особі - є ряд не хитрих способів, але по мимо них дуже важливе правильне харчування.
У денному раціоні харчування ці продукти повинні бути в такій кількості:

• Потреба організму в білках становить близько 100-110 грамів, в тому числі 70-80 гр. тваринного походження. Такі як: молочні і кисломолочні продукти, м`ясо, риба, яйця.
• У раціоні харчування вагітної жінки повинні бути присутніми жири. Їх потрібно близько 80-90 грамів. Рослинні жири повинні складати не менше 25 грамів.
• Вуглеводи теж повинні входить в раціон харчування вагітної жінки. Але з ними не можна перестаратися, інакше це може відбитися на величині плода. Що в свою чергу може призвести до травм під час пологів.
• Вагітній жінці не варто вживати цукру, хліба та інших борошняних виробів. Обсяг вуглеводів в раціоні харчування вагітної жінки не повинно перевищувати 300-350 грам.

Не варто думати, що раціон харчування вагітної жінки дуже відрізняється від раціону харчування жінки в звичайний час. Просто в цей час варто вживати більше продуктів містять білки (молочних і кисло молочних продуктів).

Обов`язково включите в раціон харчування фрукти і ягоди, зелень і овочі повинні бути в більшій кількості. Ці продукти наситять плід, що розвивається достатньою кількістю мінеральних солей і вітамінів.

Обов`язково варто включити в раціон харчування вагітної жінки морепродукти. Кальмари, креветки, рибу і інші. Всі ці морепродукти наситять організм достатньою кількістю йоду, магнію та полі насиченими жирними кислотами.

Склад набору продуктів харчування на добу входить в раціон харчування в першій половині вагітності:

• Морепродукти - 50 гр.
• М`ясо -150 гр.
• Молоко - 450 мл.
• Яйце -1 шт.
• Сир -200 гр.
• Сметана 20гр.
• Кефір -200 гр.
• Фрукти -400 гр.
• Овочі - 400 гр.
• Рослинна олія -25 гр.
• Вершкове масло - 20 гр.
• Картопля -150 гр.
• Цукор - 40 гр.
• Крупа і макарони - 60 гр.
• Хліб - 250 гр.

У другій половині вагітності раціон харчування за кількістю продуктів повинен бути менше.

Найбільша кількість має припадати на обід - близько 40% від всього денного раціону.

• На сніданок - 30%, на вечерю 20% і на полуденок 10%.
• Перед сном не варто приймати важко засвоювані продукти.
• Краще до складу раціону харчування на вечерю варто включити - кисломолочні продукти, і мед. Не варто вживати їжу прямо перед сном. Час вечері має бути розраховане з умовою, що ви будете ще не спати не менше 2-3 годин.

Зразкове меню на день в раціоні харчування вагітної жінки:

• На Сніданок: варене яйце, свіжі овочі або салат, каша на молоці, кефір, сир з хлібом, фрукти
• На обід: овочевий суп, свіжі овочі або салат на рослинному маслі, м`ясні чи рибні страви, сік.
• На вечерю: сирна або морквяна запіканка зі сметаною, свіжі ягоди, відвар шипшини.

Про те в яких овочах ховаються корисні мікроелементи читайте далі.