Корисні продукти в першому триместрі

Перший триместр вагітності, що триває до 12 тижня включно - це період закладення і диференціювання систем і внутрішніх органів майбутнього малюка, тому на цьому етапі жінка повинна почати стежити за раціоном. Які корисні продукти вагітним у першому триместрі рекомендують вживати лікарі ми вам в подробицях розповімо

Це важлива тема для всіх майбутніх мам, так як неправильне харчування в 1 триместрі призведе до нестачі поживних речовин і може призвести до неприємних наслідків: вроджені дефекти, уповільнений розвиток і навіть викидень.

Загальні відомості

У першому триместрі при вагітності у жінок буває токсикоз, що супроводжується нудотою і блювотою. Небажання їсти негативно позначається на розвитку малюка, але ситуацію можна виправити, включивши в меню найкорисніші та легкі продукти для I триместру. Якщо дуже хочеться, можна навіть з`їсти трохи солоних огірків, квашеної капусти або оселедця - вони принесуть швидше психологічну користь, ніж практичну, але це теж важливо в цей складний для жінки період.

Серед ситних корисних продуктів в першому триместрі рекомендується вибрати м`ясо, рибу і крупи в першій половині дня, а в другій овочі, молочну продукцію і фрукти. Не зупиняйтеся на якомусь певному продукті, навіть якщо він найкорисніший. Раціон повинен бути різноманітним і забезпечувати вас поживними компонентами і мікроелементами.

Одним з основних продуктів в 1 триместрі вважається звичайна питна вода. Її важко назвати продуктом харчування, але вона неймовірно важлива! Скільки потрібно пити води в першому триместрі, ви дізнаєтеся з цієї статті.

Кращі продукти для першого триместру

Розглянемо найкорисніші продукти на початкових термінах вагітності, які рекомендують вживати не тільки лікарі, а й самі жінки, які вже виносили і успішно народили хоча б одну дитину.

Відео: Харчування при вагітності харчування по триместрах Раціон вагітної

Найважливішу роль відіграє в першому триместрі фолієва кислота, яку вагітним прописують навіть у вигляді додаткових комплексів. Найкращим її джерелом вважається шпинат, який можна вживати в сирому або термічно обробленому вигляді. Додатково в цьому рослинному інгредієнті присутній вітамін A і кальцій.

сардини - хороше джерело жирних кислот, які потрібні для головного мозку малюка в утробі матері, а це особливо важливо в 1 триместрі. Корисні кислоти також запобігають потенційні неврологічні порушення у дитини і депресивний настрій у мами.

стакан натурального йогурту містить більше кальцію, ніж аналогічна кількість молока. Присутні в ньому бактерії запобігають розлади шлунково-кишкового тракту у вагітних в 1 триместрі, тому обов`язково включите цей кисломолочний продукт в раціон.

Завдяки вмісту аскорбінової кислоти, апельсини є одним з найбільш корисних продуктів в першому триместрі вагітності. Вітамін C важливий для імунної захисту і запобігання або полегшення симптомів токсикозу.

морква - ще один продукт, рекомендований для першого триместру. У ньому багато каротину, підвищує еластичність шкіри, яка розтягується разом з ростом живота майбутньої мами. Регулярне вживання моркви в свіжому стані або у вигляді соку попередить появу розтяжок.

В яйцях багато протеїну і вітаміну D, тому він рекомендований в першому триместрі. На цьому етапі краще обмежитися вареними яйцями, але можна іноді є омлет. Сирі яйця або зварені некруто в першому і в протягом інших триместрів заборонені.

Відео: 1 триместр вагітності: ОБСТЕЖЕННЯ, АНАЛІЗИ, ФАХІВЦІ, ХАРЧУВАННЯ, ГІМНАСТИКА

горіхи - це вітаміну E і джерело інших корисних мінералів, потрібних розвивається малюкові і самої вагітної жінки. Головне не зловживайте цим продуктом, так як він занадто калорійний.

бурий рис - ще один корисний продукт при вагітності в 1 триместрі, в якому містяться вітаміни групи B. Вони сприяють вивільненню енергії з їжі, а на початкових термінах вагітні жінки часто відчувають брак енергії. Також коричневий рис містить деяку кількість фолієвої кислоти.

яловичина - найкорисніший продукт для I триместру, що допомагає виробляти еритроцити. Вживати його потрібно не частіше двох разів на тиждень, але важливо купувати пісне м`ясо.

Необхідний продукт харчування на початковому терміні вагітності - авокадо. У ньому є фолієва кислота і B6, потрібні для нервової системи, що формується плода і його головного мозку.

Відео: Харчування під час вагітності

Як ви розумієте, в першому триместрі крім перерахованих корисних продуктів вагітним потрібно їсти і багато інших страви, але все перераховане настійно рекомендуємо включити в раціон.