Корисні продукти для вагітних 2 триместр

Ми сьогодні вирішили розповісти вам про найкорисніші продукти в другому триместрі вагітності. Починаючи з 13 тижня, у майбутніх мам зазвичай проходять прояви токсикозу і повертається апетит. Цим потрібно скористатися для насичення організму корисними мікроелементами і вітамінами, склавши правильне меню з корисних продуктів.

На II триместрі органи майбутнього малюка вже закладені і активно розвиваються, тому потребують достатньої кількості вітамінів і мікроелементів. Крім того, при плануванні харчування на цій стадії потрібно враховувати рівень гемоглобіну і підтримувати його.

• Як переключитися на корисні продукти?
• Корисні сечогінні продукти
• Які продукти є джерелом корисних речовин?
• Як уникнути запорів?
• Зразкове меню харчування на другому триместрі

Як переключитися на корисні продукти?

Якщо ви вирішили за порадою лікаря або самостійно переключитися на правильне меню, ви можете зіткнутися зі складнощами. У період I триместру вагітних часто турбує нудота і блювота, після чого важко переключитися на збалансований раціон. Щоб уникнути печії, здуття і запорів навіть найкорисніші продукти у 2 триместрі слід вживати потроху, але часто, а також важливо вживати достатню кількість води.

Намагайтеся починати ранок з легкої їжі, а більш важкі продукти вживати в обід. Чи не поєднуйте щільну і рідку їжу, тобто традиційний обід із супу і другого блюда нам поки не підходить. Розділіть подібний прийом їжі на два рази - спочатку порцію супу чи борщу, а через пару годин кашу. Щоб отримувати користь від харчування у 2 триместрі не запивати їжу водою, а вичікуйте хоча б півгодини.

Корисні сечогінні продукти

Всі корисні продукти в другому триместрі можна розділити на кілька категорій по чиниться ефекту. Наприклад, якщо у вас з`явилася набряклість, правильно складене меню дозволить від неї позбутися. В даному випадку найбільш корисними вважаються:

Відео: Харчування під час вагітності

• кавун, диня, гарбуз;
• огірки, кабачки, шпинат;
• ягоди (особливо чорниця, брусниця і ожина);
• шипшина;
• апельсиновий і журавлинний соки.

З яких продуктів брати корисні речовини?

В меню харчування в другому триместрі важливо включати продукти з достатньою кількістю мінеральних речовин, серед яких особливо важливий кальцій, магній, залізо і фосфор.

Кращими джерелами заліза для вагітних вважається м`ясо, риба, ягоди і фрукти, а для поповнення добової потреби в кальції необхідно пити молоко і кефір, є твердий сир і сир.

Найбільш корисними продуктами у 2 триместрі з високим вмістом фосфору є:

• горбуша і скумбрія;
• печінка тріски;
• сушені гриби;
• ікра кети;
• зелений горошок.

Включіть в раціон морську капусту, пшеничні висівки, вівсянку, квасоля, гречку, перлову кашу і яйця - вони є джерелами магнію.

Як уникнути запорів?

У приблизний раціон харчування в II триместрі рекомендуємо включити продукти, що запобігають запори, які шкідливі для майбутніх мам. У зв`язку з цим рекомендуємо вживати висівки, сирі овочі, фрукти. Найбільш корисними вважаються:

• яблука;
• томати;
• огірки;
• вишня;
• буряк;
• курага;
• чорнослив;
• селера;
• солодкий перець.

Сформуйте з усіх вищезазначених продуктів меню для другого триместру, і ваш організм отримає необхідні вітаміни з мікроелементами, а також у вас не виникне проблем з роботою внутрішніх органів. рекомендується вживати пробіотики вагітним на будь-якому терміні для хорошої роботи кишечника, також допоможуть від запору сухофрукти. В якості м`якого проносного можна використовувати масло обліпихи або свічки від запору.

Відео: 2 триместр вагітності. Мій досвід + поради + животик

Зразкове меню

Щоб ви краще у всьому розібралися, розглянемо зразкове меню харчування у 2 триместрі по днях. Наприклад, в перший день можна поснідати вівсяною кашею, в другій гречкою, а в третій пшеничного, а додатково дозволяється омлет з 1-2 яєць або фрукт.

Перекусити дозволяється яйцем, сиром, фруктами або сухофруктами. Корисними продуктами для обіду вважаються варене м`ясо або риба, овочі у вигляді салату, не забувайте про суп або борщ.

В полудень перекусіть сиром з сухофруктами, чаєм з мармеладка або кефіром, яким-небудь фруктом. Повечеряйте рибою або м`ясом, овочевим салатом і соком. Якщо перед сном захочеться їсти, найкориснішим продуктом на цей випадок стане тепле молоко або кефір.

Як бачите, все дуже просто. Використовуйте вищезгадані корисні продукти для вагітних у другому триместрі, формуючи з них раціон, і ви будете добре себе почувати, а малюк буде нормально розвиватися.