Харчування для вагітних в 1 триместрі

• Як харчуватися вагітній в 1 триместрі
• Які продукти корисні для вагітної в 1 триместрі
• Що не можна їсти вагітним на малому терміні
• Меню дієти для вагітних по днях
• Харчування вагітних в 1 триместрі при особливих проблемах

Дієта для вагітних в першому триместрі грає ключову роль. На цьому життєвому етапі відбувається закладання майбутніх органів плода. Повноцінне харчування потрібно для здоров`я малюка, допомагає йому боротися з інфекціями, протистояти харчової алергії, знайти міцні кістки і здатності до навчання. Тому не відмахується від люблячих родичів, що норовлять підсунути чергову порцію вівсянки або сиру - тепер вам доведеться полюбити ці страви, адже правильна дієта для вагітних в 1 триместрі - запорука здоров`я вашого малюка.

Як харчуватися вагітній в 1 триместрі

Звичайно, ви не раз чули від свого лікаря, що вагітність - це не хвороба, проте тепер вам потрібно дотримуватися певних правил харчування вагітних до 12 тижнів. Дієта під час вагітності 1 триместр вимагає деякого перегляду режиму харчування, а саме:

• Харчуватися потрібно до шести разів на день малими порціями, ретельно все пережовуючи.
• Останній раз потрібно їсти за три години до сну, не пізніше.
• Будь-який алкоголь суворо заборонено.
• Приймайте вітаміни, прописані лікарем.

Які продукти корисні для вагітної в 1 триместрі

Білки знижують ризик розвитку патологій, а також є будматеріалом для ембріональних клітин, а фолієва кислота забезпечує нормальне функціонування клітин і регулює роботу центральної нервової системи. Їх брак призводить до небезпечних наслідків, тому дієта в 1 триместр для схуднення обов`язково включає продукти з білками і фолієвою кислотою. Корисною є така їжа:

• яйця;
• бобові;
• салат, капуста, горошок;
• цільнозерновий хліб;
• морська капуста;
• сир і сир;
• риба;
• свіжі соки;
• нежирні сорти м`яса;
• печінку.

З напоїв корисні трав`яні чаї з ромашкою і липовим цвітом, відвар шипшини, вітамінізовані соки без цукру, компоти з сухофруктів і яблук, мінеральна вода без газу.

Що не можна їсти вагітним на малому терміні

Але якщо з корисними продуктами все більш-менш зрозуміло, то кожну майбутню матусю хвилює, які продукти не можна їсти при вагітності. Точний список вам може дати спостерігає лікар, поки ж пам`ятаєте, що в усьому хороша помірність. Один шматочок такого бажаного тортика особливої ​​шкоди не принесе (якщо, звичайно, ви не страждаєте на цукровий діабет), а ось настрій підвищить.

Дієта для вагітних в 1 триместр на кожен день для схуднення передбачає виключення з раціону певних продуктів, які можуть нашкодити майбутній дитині:

• чіпси і сухарики;
• гостра їжа
• фаст-фуд;
• консервована продукція;
• газована вода;
• кава;
• перець, оцет, гірчиця.

Меню дієти для вагітних по днях

Щоденний раціон вагітної на маленькому терміні повинен забезпечувати надходження в організм жінки необхідних вітамінів і мінералів. вибирайте продукти, багаті кальцієм і магнієм, вітаміном С, вітаміни групи В, вітамінами А і Е. Не забувайте приймати вітаміни для вагітних.

Дієта для вагітних в 1 триместр на кожен день при зайвій вазі може складатися з різних корисних і поживних страв.

сніданки

• вівсянка або рис на молоці;
• мюслі з молоком;
• вівсянка з яблуком;
• гречка і сік;
• сирники з сиру.

обіди

• легкий супчик з овочами;
• риба в духовці;
• суп-пюре на курячому бульйоні;
• суп з брокколі;
• курячий суп;
• овочевий салат і макарони.

вечері

• рис і тушкована кольорова капуста;
• куряча котлета на пару і картопляне пюре;
• салат з тунцем, томатами і листям шпинату;
• куряче філе і кефір;
• сир, стакан молока.

перекушування

При дієті для вагітних в 1 триместр на кожен день в меню обов`язково включають перекушування, які влаштовуються після основних прийомів їжі, виключаючи виникнення відчуття голоду:

• натуральний йогурт;
• свіжі овочі;
• несолодкі фрукти;
• кефір;
• сир;
• вівсяне печиво;
• курага;
• горіхи (якщо немає проблем із зайвою вагою).

Як бачите, на дієті для вагітних в першому триместрі страви використовуються досить прості, тому з їх приготуванням не виникне складнощів.

Харчування вагітних в 1 триместрі при особливих проблемах

Дієта для вагітних із зайвою вагою повинна бути суворішою. Підійде дієта для вагітних 1 триместр на кожен день з меню, копісанним вище. Пам`ятайте, що лікар не просто так вимагає від вас особливого контролю за масою тіла: зайва вага у вагітної жінки може доставити певні проблеми при пологах:

Відео: 1 триместр вагітності: ОБСТЕЖЕННЯ, АНАЛІЗИ, ФАХІВЦІ, ХАРЧУВАННЯ, ГІМНАСТИКА

• підвищення тиску;
• великий плід;
• недостатня активність при родової діяльності;
• кисневе голодування.

Перебіг вагітності в 1 триместрі може супроводжуватися й іншими труднощами, такими як токсикоз, запори, гестаційний діабет у вагітних. В останньому випадку зажадає особлива дієта при вагітності в 1 триместрі при цукровому діабеті. Справа в тому, що дана хвороба може викликати множинні порушення: дитина виросте занадто великим або виникне гіпоксія. У зв`язку з цим потрібно забезпечити правильне харчування, запобігши ймовірні відхилення від норми.

Якщо ви страждаєте від запорів, дієта в 1 триместр вагітності повинна включати пшеничну, перлову і гречану каші, морква, гарбуз, буряк, сухофрукти, абрикоси, яблука, вівсяні висівки, мюслі, кефір. Кисломолочний продукт відмінно допомагає боротися з запорами, тому щодня можна випивати до одного літра напою. Вранці натщесерце випивайте склянку чистої негазованої води.

При запорах потрібно відмовитися від слизових супів, міцного чаю, манки, білого хліба і бобових.

Відео: Топ 20 продуктів необхідних в перший триместр вагітності