Харчування для вагітних щоб не поправитися

Відео: Поради дієтолога. Харчування під час вагітності | Family is

Думки дієтологів щодо правильного харчування для вагітних, щоб не погладшати, сильно розходяться. Більшість фахівців вважає, що в цей період жінка не повинна кардинально змінювати раціон, а його потрібно лише відкоригувати, додавши корисних продуктів і прибравши шкідливі.

Щоб не поправлятися, з 1 триместру потрібно привчатися їсти часто і порівняно невеликими порціями. Перед сном не наїдайтеся, останній прийом їжі повинен бути за 2-3 години до відходу в ліжко.

• Загальні корисні рекомендації
• Молочна продукція
• М`ясо і риба
• Крупи і борошняні вироби
• Овочі з фруктами
• Як розподіляти продукти?
• Як спланувати раціон?

Загальні корисні рекомендації

Розглянемо загальні рекомендації по правильному харчуванню в перший і всі наступні триместри, щоб не поправитися за час вагітності. Щоб не поправитися, вагітні з 1 триместру повинні обов`язково снідати. Як це не дивно, сніданок повинен бути щільним, інакше до обіду у вас з`явиться такий апетит, що ви проковтнете набагато більше, ніж потрібно. Це неминуче призведе до значного збільшення обсягів жирових відкладень.

Рекомендуємо вагітним продумувати харчування в 1, 2 і 3 триместри заздалегідь, щоб протягом дня не виникало спокуси з`їсти щось шкідливе. При вагітності апетит непередбачуваний, тому будьте готові. Виходячи на прогулянку, прихоплює із собою йогурт, яблуко або корисні хлібці.

При правильному харчуванні при вагітності, щоб не погладшати, радимо прислухатися до організму, а не до оточуючих вас людям. Якщо ви чекаєте малюка, це не привід їсти за двох, як багато хто думає. Зрозуміло, вам знадобиться більше калорій, але їх потрібно брати з корисних продуктів: м`яса, риби, яєць, овочів з фруктами, молочної продукції і сухофруктів.

Правильне харчування під час вагітності, щоб не погладшати, забороняє голодування, шкідливий для дитини. До того ж, після довгого утримання від їжі ви зірветеся і з`їсте ще більше, ніж могли. В ідеалі у вас має бути до 5-6 прийомів їжі щодня. Якщо ви працюєте, беріть їжу в контейнерах, а перекушуйте йогуртом або кефіром, фруктами і горіхами.

Молочна продукція

У цю групу потрапляють молочні продукти, в яких присутні білки, потрібні для повноцінного розвитку дитини. У них безліч мікроелементів, в тому числі кальцію, корисного для малюка і самої мами. Фахівці радять щодня випивати до 500 мл молока, кефіру або йогурту, а також слід їсти сир. У меню, якщо не хочете поправитися, можна додати твердий або плавлений сир.

М`ясо і риба

У них присутні білки, залізо, вітаміни групи B і багато інших корисних речовин. При вагітності в раціон, щоб не набрати зайву вагу, обов`язково рекомендуємо включити:

• свинину без жиру;
• яловичину;
• курку;
• кролятину;
• рибу.

Їсти рибу або м`ясо дозволяється до двох разів на добу. Запікайте їх, варіть в каструлі або пароварці, тушкуйте з овочами, а від копченостей і смажених страв відмовтеся. Додатково до м`яса і риби в меню слід додати яйця, бажано відварені, але не всмятку.

Крупи і борошняні вироби

У крупах, хлібобулочних виробах і картоплі присутні вуглеводи і вітаміни, потрібні при вагітності. У раціон в 1 або 2 триместрі слід включити хліб з борошна грубого помелу, а краще з цільними зернами - так ви не наберете зайвого.

Картопляними стравами і макаронними виробами не зловживайте, щоб не погладшати. При цьому без них правильне харчування під час вагітності неможливо. Намагайтеся їсти вуглеводні страви в першій половині дня. Снідайте кашами, макаронами або пластівцями.

Овочі з фруктами

Ці продукти особливо важливі, якщо ви за правильний раціон при вагітності і не хочете поправитися. У них є клітковина, яка стимулює процеси травлення, а також багато мікроелементів і вітамінів, що підтримують функціонування організму в цілому.

Відео: Як не набрати зайву вагу при вагітності? Основні правила

Намагайтеся їсти овочі разом з м`ясними та рибними стравами, а фруктами перекушуйте. Щоб не поправитися, вибирайте тільки несолодкі фрукти. Виноград, фініки, банани і інші солодкі продукти містять багато цукру і їх краще не включати в меню.

Як розподіляти продукти?

Правильне харчування передбачає грамотний розподіл продуктів протягом дня - це не дасть вам видужати. Крупи або макаронні вироби їжте в першій половині дня, а м`ясо, рибу, овочі і фрукти залишайте на обід і вечерю. У другій половині бажано їсти легку їжу - молочну продукцію та продукти рослинного походження.

Бажано спланувати своє меню з 5-6 прийомів їжі: сніданок, другий сніданок, обід, перекус, вечеря, перекус перед сном. Харчуйтеся невеликими порціями - до 200-300 грамів. Вам може це здатися дивним, але легкий перекус перед сном не дозволить вам видужати. Він може складатися з склянки йогурту, кефіру або несолодкого зеленого яблука.

Як спланувати раціон?

Складайте раціон харчування при вагітності, щоб не погладшати, з перерахованих продуктів і з урахуванням вищеописаних принципів. Розглянемо зразкову добове меню, яке підійде для першого, другого і третього триместрів, і не дозволить вам видужати.

Ніколи не пропускайте перший прийом їжі. Він може складатися з будь-яких каш, за винятком манної. Додатково можна з`їсти невеликий бутерброд з сиром або печиво. Також підійде вівсяне печиво з сиром або бутерброд з вареним м`ясом і сиром. Після сніданку перекусіть фруктами або сиром, а також можна поласувати зефіром або мармеладка.

Для обіду оптимальним варіантом буде овочевий або легкий суп на м`ясному / курячому бульйоні. Можна трохи гречки, рису або хороших макаронів. Обов`язково з`їжте трохи риби або м`яса, яка дасть вашому організму білок.

Після обіду перекусіть фруктами (можна запечене яблуко), сирниками, омлетом з овочами або салатом. Також можна випити компот або розбавлений водою сік.

На вечерю приготуйте запіканку з сиру, рибу на пару або знежирене м`ясо з овочами, салат, тушковані овочі, омлет або іншу білкову їжу. Перед сном навантажувати організм не можна, але можна перекусити, випивши ряжанку або кефір, з`ївши трохи сиру або зелене яблуко.

Як бачите, правильне харчування під час вагітності, щоб не погладшати, не така складна, як можна уявити. Насолоджуйтесь життям і не запускайте себе навіть в такий непростий період.