Як набрати 10 кг за місяць?

Відео: Річ Пиана. Набрати 13 КГ за МІСЯЦЬ? ЛЕГКО! (RUS) (дубляж каналу GoB)

Здається, що всі люди тільки і думають про те, як схуднути. Але це далеко не так. Дуже багато чоловіків і жінки мріють набрати вагу. І це у них не завжди виходить, тому що не можна в такому випадку керуватися принципом «є багато і часто». У нашій статті ми розкриємо всі секрети і розповімо, як поправитися на 10 кг за місяць.

• Режим харчування для набору 10 кг за місяць
• Меню на день, щоб набрати 10 кг за місяць
• Поради для збільшення ваги на 10 кг за місяць

Щоб набрати за місяць 10 кг необхідно правильно скласти режим харчування. Пам`ятайте, що якщо ви будете їсти постійно і багато жирної і смаженої їжі, то це не призведе до позитивних наслідків. Ви тільки здорово підірвете здоров`я і станете володарем жирових складок на самих непривабливих місцях.

Погладшати на 10 кг за місяць чоловікові і жінці допоможе наступний режим харчування:

• сніданок;
• Другий сніданок через 3 години;
• Обід повинен складатися з 1 страви (суп), 2 страви (найкраще м`ясо з гарніром) і десерт (фрукти, горіхи);
• Полудень через 3 години після їди:
• вечеря;
• Пізня вечеря (за 1,5-2 години до сну).

Крім того, протягом дня можна вживати горіхи, сухофрукти, фініки і банани без обмежень. В сумі ви повинні споживати не менше як 4500 ккал, це допоможе вам набрати 10 кг за місяць.

Ми також радимо вам займатися спортом на регулярній основі. По-перше, це допоможе вам збільшити вагу 10 кг за місяць за рахунок м`язової маси. По-друге, фізичні навантаження допоможуть вам рівномірно розподілити ваш добовий раціон по всій фігурі, щоб нові кілограми не скупчувалися тільки на животі, боках, сідницях і т.д.

Меню на день, щоб набрати 10 кг за місяць

Пропонуємо вам кілька варіантів щоденного раціону для збільшення маси тіла на 10 кг за місяць. Ви можете змінювати його під свої смаки і потреби. Головне завдання - дотримуватися балансу вуглеводів, жирів і білків в пропорції 45/30/25 і вживати не менше як 4500 калорій щодня. До жирів відносяться сири, вершки, яйця, жирна риба. До вуглеводів - солодощі, хлібобулочні вироби, макарони, каші. До білків - м`ясо та молочні продукти. Не забувайте додавати в страви спеції, так як вони сприяють появі апетиту (перець, кінза, гвоздика).

сніданок:

• 1 склянку свіжого соку, каша на молоці жирністю не менше 5% з додаванням меду, горіхів і варення, хліб з вершковим маслом, какао або кави;
• 2 варені круто яйця, чорнослив та інші сухофрукти, хліб з шинкою і бринзою.

обід:

• Овочевий суп на м`ясному бульйоні, відварна яловичина, відвареної або смажену картоплю, 1 фрукт, 1 овоч;
• Суп з фрикадельками, овочевий салат зі сметаною, свинина з макаронами, кава з вершками, 1 фрукт.

вечеря:

• Яєчня з 2-3 яєць, варену або смажену картоплю, овочевий салат;
• Салат з овочів, макарони з м`ясним фаршем, бутерброд.

На другий і сніданок можна з`їдати жирний сир, йогурт або бутерброд з шинкою, бринзою або іншим сиром.

Перед сном випивайте склянку теплого молока з медом і з`їдайте ваш улюблений фрукт.

Поради для збільшення ваги на 10 кг за місяць:

• Намагайтеся їсти повільно і повноцінно;
• Не забувайте про питний режим. Для набору 10 кг за місяць можна включити в свій раціон солодкі фруктові соки для активізації апетиту і отримання «зайвих» калорій;
• Робіть невеликі перекуси між основними прийомами їжі;
• Вживайте якомога більше продуктів, багатих білком. Наприклад, морепродукти, горіхи, молочні продукти, протеїнові коктейлі;
• Включіть у свій раціон повільні вуглеводи: рис, хліб, макаронні вироби;
• Вживайте продукти, багаті ненасиченими жирами (авокадо, горіхи, рибу);
• Не забувайте про фізичні навантаження для збільшення м`язової маси.

Відео: Як накачатися швидко? Набрати 10 кг м`язів за місяць. Відгук про КСБ 55. Натуральний бодібілдинг