Сушка тіла для чоловіків - меню, раціон на тиждень і на місяць

Відео: Екстремальний Раціон харчування / Екстремальні результати на сушінні

• Правила сушки тіла для чоловіків
• Меню для сушки тіла на місяць
• Меню для сушки тіла на тиждень

У цьому матеріалі ми детально розберемо дієту для сушки тіла для чоловіків з меню на кожен день на тиждень. З її допомогою ви зможете зробити м`язи більш рельєфними, позбувшись від жирового прошарку, яка їх приховує. Слід мати на увазі, що дана система рассчіна напредставітелей сильного пода. Про дієті на сушінні для жінок ви можете прочитати в окремому матеріалі.

Правила сушки тіла для чоловіків

Перш за все, визначитеся зі своєю метою і розберіться, чим відрізняється сушка від схуднення. Сушка тіла для чоловіків спрямована на набуття рельєфних м`язів (як на фото) і коригування природного підшкірного жиру. Однак при наявності значного зайвої ваги підсушити тіло за допомогою дієти для сушки не вийде - спочатку доведеться позбутися від непотрібних кілограмів і попрацювати над нарощуванням м`язової маси. Споживання ж білкових коктейлів при надмірній вазі призведе до зворотного ефекту.

Використовуючи дієту для сушки тіла для чоловіків необхідно дотримуватися певних правил, про які далі:

• Завжди снідайте, щоб не сповільнилося метаболізм в організмі.
• Харчуйтеся часто і невеликими порціями, щоб уникнути виникнення почуття голоду.
• Останній раз потрібно їсти за дві години до відходу в ліжко.
• Велику частину раціону ви повинні з`їдати до обіду.
• Виключіть з меню солодощі, спиртне, фастфуд.
• Додатково вживайте вітамінні комплекси.

Відео: Раціон Сергія Югая. сушка

Дієти для сушки тіла з меню для чоловіків можуть бути розраховані на тиждень, місяць або більш тривалий термін. Розглянемо два найбільш популярних варіанту - на місяць і на тиждень.

Меню для сушки тіла на місяць

Раціон для дієти на сушінні для чоловіків 80 кг або з іншого масою тіла потрібно підбирати такий, щоб разом з жировими відкладеннями не почали згоряти м`язи.

Протягом першого тижня потрібно забезпечити надходження 2-2.5 грамів вуглеводів на кілограм ваги в день. Кожен прийом їжі фіксуйте в зошиті із зазначенням глікемічного індексу і калорійності їжі. У раціоні має бути достатньо клітковини, якої багаті каші і овочі, а також потрібно білок з нежирного м`яса і яєць. Дана тиждень підготує ваш організм, так як різко починати сушитися шкідливо для здоров`я

У другий тиждень споживання вуглеводів зменшується до грама, а процентне співвідношення білка в раціоні підвищують до 80%. Додайте в меню нежирний кефір і сир, овочі, рибу, яловичину і рибу. Не додавайте сіль і не їжте фрукти протягом другого тижня дієти для сушки тіла для чоловіків.

Відео: Двотижнева сушка тіла для дівчат - 1 тиждень, 1 день

На третьому тижні ще на 0,5 г скоротіть норму вживання вуглеводів. В іншому раціон залишається колишнім. Завершальний етап сушіння передбачає плавний вихід з сушки, тому раціон може бути таким же, як на другому тижні.

Через місяць дієта при сушінні тіла для чоловіків з меню, описаним вище, дозволяє істотно зменшити жировий прошарок без втрати м`язової маси.

Меню для сушки тіла на тиждень

Якщо ви хочете швидко підсушитися без шкоди здоров`ю, ви повинні скласти раціон харчування на кожен день з наступних варіантів страв і продуктів:

На сніданок:

• вівсянка, яєчні білки, чай;
• омлет з білків і огірок;
• сир з сухофруктами, яйце;
• вівсянка з родзинками;
• гречка і сир.

На обід:

• варена куряча грудка, трохи гречки;
• овочевий суп-крем, курятина без шкірки;
• суп без картоплі і моркви, запечена риба;
• гречка, овочі, філе курятини;
• куряча грудка, стручкова квасоля в вареному вигляді.

До вечері:

• запечена риба, салат без масла;
• нежирний сир і кефір;
• свіжі овочі, варена риба;
• омлет з білків;
• сир з яблуком.

Між основними прийомами їжі на дієті для сушки тіла з Маню для чоловіків на тиждень дозволяється вживати білковий коктейль. Можете купити спеціальне спортивне харчування або готувати його з сиру, кефіру і кориці, змішуючи їх в блендері.