Як харчуватися фітнес бікіністкам: дієта, сушка

Відео: палимо жир жорстко! Ірина Іріс! Раціон харчування і тренування

Сьогодні ми розглянемо таку популярну серед деяких дівчат і жінок тему, як харчування фітнес бікіністок з меню на тиждень. Всілякі дієти стають в останні роки все більшої популярності на тлі популярності активного способу життя, занять спортом і особливо відвідувань тренажерних залів. Без правильного харчування всі ці фізичні навантаження не дадуть позитивного результату і знайти привабливу фігуру буде неможливо.

• Раціон харчування для фітнес бікіні
• Правила дієти фітнес бікіні
• Зразкове меню для фітнес бікіністок

Дієта фітнес бікіністок досить різноманітна і не передбачає голодування, так як середня денна калорійність раціону варіюється в межах 1400-1800 ккал. Найголовніше в цій програмі харчування - це відмова від шкідливої ​​їжі: смажені і жирні страви, будь фаст-фуд, кондитерські вироби і т.п.

Раціон фітнес бікіні

Дієта фітнес бікіні передбачає досить різноманітний раціон, що складається з безлічі корисних і смачних продуктів. З їх допомогою ви не тільки поліпшите зовнішній вигляд, а й зміцните своє здоров`я, нормалізувати функціонування всіх систем і внутрішніх органів. Отже, далі розглянемо групи продуктів, які потрібно включити в раціон:

1. Риба, яловичина, кролятина, морепродукти. Дозволяється їсти різні сорти риби, кальмарів, креветок, раків, крабів і багато іншого. Зрозуміло, дозволяється курятина і індичка без шкірки, а в ідеалі їх грудинки.
2. Обов`язково потрібно їсти крупи, серед яких гречка, рис, пшенична каша і бобові культури. Взагалі пшенична крупа є хорошим варіантом для дієтичного харчування. Дозволені нут і сочевиця, а ще можна щодня з`їдати до 100 г горіхів.
3. Приділіть особливу увагу фруктам і овочам, які багаті вітамінами і клітковиною.
4. Чи не заборонені чай і каву, але без цукру. В якості підсолоджувача використовуйте фруктозу або цукрозамінник. Дозволені апельсиновий і гранатовий соки - для бодібілдингу вони необхідні, так як підвищують стійкість до навантажень під час тренувань для сушки м`язів. Але не забувайте про калорійність: вибирайте соки без додавання цукру.
5. Нежирна молочна продукція, особливо сир і кефір, обов`язково повинні бути присутніми в раціоні, так як це хороші джерела білка.

Правила харчування фітнес бікіні

Якщо вас цікавить дієта фітнес бікіні і сушка тіла для зниження кількості підшкірного жиру, вам слід зробити свій раціон більш суворим. Сидіти на подібній дієті можна до 2-3 місяців - за цей час ви повинні встигнути привести себе в гарну форму, якщо тільки у вас на тілі немає 7-10 зайвих кілограмів.

Включіть в раціон більше овочів, наслідках фруктів, м`яса, риби, гречки і рису. При цьому важливо виключити солодощі, жирну їжу, всілякі соуси і смажені страви. Дозволяється трохи кетчупу, якщо ви не можете без нього. Що стосується яєць, намагайтеся вживати їх без жовтків.

За кожний прийом їжі необхідно з`їдати не більше 40 г якісних складних вуглеводів, а індичку, яловичину і інше м`ясо слід їсти у вареному вигляді. Ідеальний варіант - відварна куряча грудка, а для різноманітності їжте іноді кальмарів, креветки і сьомгу.

Якщо ви важите 50-55 кг, в добу вам слід вживати до 1300 ккал, а якщо важите 60-65 кг, ваш діапазон варіюється в межах 1400-1600 ккал. Якщо така калорійність не сприятиме поступовому зменшенню підшкірного жиру, спробуйте ще більше урізати кількість калорій в раціоні.

Їжте нежирний сир, пийте натуральний йогурт і кефір нульовий жирності, а жирні молочні продукти під суворою забороною.

Зразкове меню дієти фітнес бікіністок

Протягом доби у вас має бути 5-6 прийомів їжі або навіть більше. Формуйте їх з корисних продуктів, які були перераховані вище.

Відео: Щоденник фітоняшкі Харчування на сушінні

Поснідати ви можете курячим філе або індичкою без шкірки, з`їсти трохи консервованого горошку, пару яєць і нежирний сир. Дозволяється кави, чай або стакан соку. Після сніданку через пару годин перекусіть яблуком або грейпфрутом.

В обід з`їжте знову курячу грудку, трохи гречки / рису зі спаржею, два яєчні білки. Ще можна запекти яловичину і з`їсти пшеничну кашу або трохи макаронних виробів з твердих сортів пшениці.

Відео: Фітнес, бікіні, дієта. Частина 1. Секрети майстерності розкриває Людмила Нікітіна

Як полднічного перекусу випийте знежирений кефір, йогурт, з`їжте запечене яблуко або який-небудь цитрусовий фрукт.

На вечерю ідеальним варіантом стане куряча грудка без шкірки, знежирений сир, індичка, кролятина, запечена риба, пара яєчних білків. Після вечері за 1-2 години до сну можна з`їсти кілька яєчних білків, порцію знежиреного сиру, склянку кефіру, грейпфрут або несолодке зелене яблуко.

Важливо випивати достатню кількість рідини, інакше дієта для фітнес бікіністок не дасть вам позитивного результату. Щодня ви повинні випивати до 2 літрів води, яка нормалізує речовинний обмін і посприяє спалюванню надлишків підшкірного жиру.