Дієта для спортсменок

Відео: Правильне харчування для дівчат спортсменок Фітнес харчування

Кожна дівчина знає: для того щоб заняття спортом були максимально ефективними, їх необхідно поєднувати з правильним харчуванням або дієтою. Під час силових вправ організм витрачає багато енергії і потребує великої кількості поживних речовин. Спортивна дієта найбільше підходить тим, хто займається спортом, аеробікою або фітнесом.

Правила і суть спортивної дієти

Дієта для спортсменок включає в себе 5-разове харчування та може тривати довгий час. Вона дозволяє забезпечити нормальну роботу всіх органів і систем, а також створити нормальний баланс білків, жирів і вуглеводів. Такий тип харчування одночасно допомагає уникнути проблеми зайвої ваги.

У день необхідно вживати до 30% білка, 50% вуглеводів і всього 20% жирів. Порції повинні бути невеликими, а меню - різноманітним з використанням корисних продуктів.

Загальна калорійність з`їденої їжі не повинна перевищувати 1800 ккал або бути менше 1400 ккал. Дуже важливо навчитися харчуватися в один і той же час, уникаючи переїдання.

Під час дотримання дієти рекомендується не їсти на ніч або менше, ніж за 2 години до сну. Один день в тиждень йде як розвантажувальний. З дозволу лікаря - дієтолога можна використовувати спеціальні біологічні добавки або вітамінні комплекси.

Меню спортивної дієти

Хоча дієта для спортсменок повинна розраховуватися індивідуально для кожної людини з урахуванням фізіологічних особливостей організму і інтенсивності навантаження, рекомендується таке зразкове меню на добу.

Сніданок: на сніданок подається вівсяна або гречана каша з нежирним м`ясом (курка, кролик), яблуко, банан або груша і зелений чай.

Ланч: на ланч готується салат з овочів (капуста, морква, огірки) або фруктовий салат, горішки і кефір або кисле молоко.

Обід: на обід можна з`їсти суп (борщ), запечену рибу або м`ясо, запечені овочі та випити склянку соку.

Полудень: в полудень рекомендується сир з фруктами, з напоїв чай, сік або ряжанка - для спортсменів вона особливо корисна.

Вечеря: на вечерю вівсяна або рисова крупа з овочевим рагу або рибою, фрукти, чай.

У розвантажувальний день слід пити тільки кефір або харчуватися одними овочами та фруктами. Для кращого очищення кишечника бажано додавати до них пару крапель лимонного соку.

Спортивна дієта є абсолютно безпечною і не вимагає голодування або сильного обмеження в продуктах. Крім того, вона може стати основою здорового способу життя.