Дієта для тренажерного залу для дівчат

Відео: Харчування До і Після тренування

• Особливості дієти для схуднення для тренажерного залу
• Правильне харчування для тренажерного залу для дівчат
• Харчування для схуднення при силових тренуваннях
• Харчування для схуднення при інтенсивних кардионагрузки

У даній статті ми розповімо, якою має бути дієта для займаються в тренажерному залі дівчат і жінок. Досвідчені дієтологи рекомендують всім худне складати індивідуальний раціон з урахуванням всіх особливостей, а не запозичувати готові програми, за якими свої фігури коректують відомі спортсменки. Дієта для тренажерного залу для дівчат меню повинна мати обмежений, але грамотно збалансоване. Всі подробиці читайте далі.

Особливості дієти для схуднення для тренажерного залу

Харчування при заняттях в тренажерному залі для жінок для схуднення має бути таким, щоб обмежувалася загальна калорійність при достатній кількості білків, корисних жирів і вітамінів. Також важливо створити комфортні для повноцінних тренувань умови, щоб не виникло занепаду сил. І не забувайте про відмінності чоловічих і жіночих тренувань - представницям прекрасної статі варто більше працювати не над збільшенням робочої ваги обтяжень, а над кількістю повторів.

Меню дієти для схуднення в тренажерному залі від звичного раціону кількістю прийомів їжі: їх повинно бути п`ять-шість, а не три. Тривалі перерви між їжею викликають коливання цукру та інсуліну в крові. Останній уповільнює процеси спалювання жирових клітин. Правильно складена програма харчування повинна підтримувати рівномірну концентрацію цукру протягом дня, виключаючи різкі скачки інсуліну. Таким чином, між їжею повинен бути перерва не більше 3-4 годин.

Правильне харчування для тренажерного залу для дівчат

Сучасна дієта для дівчат, що займаються в тренажерному залі для схуднення, передбачає вживання продуктів з малим ГІ (глікемічний індекс). До таких відносять:

• бурий рис;
• гречка;
• вівсянка;
• курятина;
• кролятина;
• яловичина / телятина;
• риба;
• молочна продукція;
• яйця (переважно білки);
• овочі в свіжому або тушкованому вигляді;
• несолодкі фрукти і ягоди.

В тренувальні дні дієта для дівчат, що займаються в тренажерному залі передбачає більш високу калорійність, щоб організм отримував достатній запас енергії для продуктивних тренувань. Енергетична цінність повинна бути підвищена за рахунок складних вуглеводів і білків, а не за допомогою швидких вуглеводів і жирної їжі.

Правильна дієта при заняттях в тренажерному залі для схуднення обов`язково повинна враховувати характер тренувань, тому ми розглянемо два варіанти раціону. Також додатково рекомендуємо прочитати статтю про систему харчування для набору м`язової маси для жінок

Харчування для схуднення при силових тренуваннях

Снідаємо порцією вівсянки з сиром і половиною яблука. Другий сніданок - натуральний йогурт і жменю ягід. в обід з`їдаємо трохи риби або м`яса з овочами, а також порцію цільнозерновий каші.

За годину до тренування смузі з молоком і фруктами, а за півгодини до неї апельсин або яблуко. Після тренування дієта для схуднення в тренажерному залі для дівчат має на увазі вживання порції вареної риби, грудки курки без шкірки або морепродуктів з овочами. Якщо апетиту немає, можна випити порцію протеїну.

Це класична схема харчування, спрямована на спалювання зайвого жиру. Розмір порції повинен варіюватися в межах 100-150 грамів.

Харчування для схуднення при інтенсивних кардионагрузки

Якщо ви віддаєте перевагу активні тренування, вам потрібна трохи інша дієта для схуднення при заняттях в тренажерному залі. На сніданок з`їдайте омлет з білків з овочами, а потім перекушуйте запіканкою з сиру і висівок. Також добре підійде йогурт з сиром.

В обід готуємо суп з овочів або нежирний бульйон, плюс з`їдаємо порцію риби або нежирного м`яса. Перед тренуванням з`їдаємо білкових продуктів або овочевий салат, і ніяких вуглеводів!

Після інтенсивних навантажень дієта для тренажерного залу для дівчат для схуднення вимагає білковий прийом їжі або мінімальну порцію каші з овочами. Другий варіант підходить тільки при максимально активних тренуваннях, на яких ви залишаєте всі свої сили.

У дні відпочинку намагайтеся скорочувати кількість вуглеводів в другій половині дня, спираючись на білкову їжу. Також раз на тиждень або два буде корисний розвантажувальний день, але головне після нього не зриватися і не переїдати.

Відео: Дивитися Правильне Харчування Для Набору М`язової Маси - Харчування На Масу Для Дівчат