Як схуднути за допомогою казеїнового протеїну?

Атлети, яким необхідно схуднути, сідають звичайно на низькокалорійну дієту і починають тренуватися більш активно. Організм в такому режимі випробовує брак корисних речовин, серед яких білок, а постійне відчуття голоду несприятливо впливає на нервову систему. Жир спалюється, а на тілі залишаються обвислі складки - це наслідки нестачі білка в раціоні.

Для підтримки процесу схуднення можна вживати казеїновий протеїн, про який ми поговоримо. Він довго перетравлюється, забезпечуючи насичення організму. У зв`язку з цим багато людей п`ють коктейлі з казеїну на ніч при схудненні.

• Вибір казеїну для схуднення
• Як він працює?
• Який краще?
• Як пити казеїновий протеїн при схудненні?
• Відгуки

Вибір казеїну для схуднення

Щоб правильно вибрати казеїновий протеїн для сушки, необхідно враховувати різні фактори, так як на ринку представлений широкий асортимент цієї продукції. Важливими характеристиками казеїну є:

• ступінь очищення: чим більше вуглеводів і жиру в протеїні, тим слабкіше його позитивний ефект на жирові відкладення;
• зручність в приготуванні і дозування: від цих чинників залежить можливість своєчасного прийому казеїну для схуднення чоловіками і дівчатами, а також дотримання правильного дозування;
• швидкість засвоєння: чим вона менша, тим корисніше казеїновий протеїн для дівчат чи чоловіків при схудненні.

Практично весь казеїновий протеїн для схуднення відповідає перерахованим вимогам. Що стосується ступеня очищення і зручності вживання, ці чинники залежать від компанії-виробника. Тут діє правило: чим дорожчий продукт, тим якісніше казеїн.

Як він працює?

Казеїн для схуднення без тренувань або з ними краще справляється з цим завданням, у порівнянні з іншими видами білкових добавок по ряду причин:

• довго засвоюється і забезпечує зниження апетиту на тривалий час;
• менше стимулює вироблення інсуліну в організмі;
• сприяє збереженню м`язової маси.

Відео: ПРОТЕЇН / Спортпіт для схуднення / як вибрати протеїн / як пити протеїн

Краще вживати казеїн на ніч при схудненні, а можна замінити їм вечерю. Замішувати казеїновий протеїн при сушінні краще в нежирному молоці або воді. При схудненні за допомогою такого протеїну ви повинні пам`ятати, що він замінює вам їжу, а не доповнює раціон. Казеїн НЕ розщепить ваш жир, а просто позитивно вплине на фігуру, коли ви заміните їм вуглеводні або жирні страви.

Який казеїн краще?

Кращим казеїновим протеїном для сушіння вважається мицеллярний, так як він засвоюється повільніше, ніж зазвичай казеїнату кальцію. Виготовляють його без нагріву, що сприяє збереженню структури білків. Цей різновид протеїну засвоюється протягом 20 годин. При занятті спортом ця перевага не є настільки важливим, але міцелярно казеїн для схуднення без тренувань підходить, як не можна краще.

Відео: | ПРОТЕЇН для схуднення | Правда чи міф? Ваш персональний тренер Лера Суздалева

До його переваг відносять крім повільного засвоєння довгий підтримка концентрації амінокислот в крові, що попереджає руйнування м`язів. Казеїновий протеїн для схуднення дівчатам відмінно підходить, так як він має приємний смак. Слід зазначити, що міцелярно казеїн дорожче казеїнату кальцію.

Як пити казеїн при схудненні?

На сушці або в процесі схуднення можна вживати від двох до чотирьох порція казеїнового протеїну чоловікам і дівчатам. Робити це рекомендується між прийомами їжі. Звичайний розмір порції - 20-25 грамів, але на ніч можна приймати подвійну дозу. Важливо не перевищувати добову норму білка для вашого організму, яка становить 2 грами на кожний кілограм маси тіла. Якщо ви перевищите норму, ваші нирки і печінку можуть постраждати.

У нічний час м`язи зазвичай відновлюються після тренування і ростуть. При цьому вони потребують захисту і повноцінному харчуванні, інакше організм буде їх розщеплювати, заповнюючи запаси. Нормальний нічний сон повинен тривати близько восьми годин і ніякої протеїн, крім казеїну, не зможе так довго розщеплюватися.

Відгуки про казеине

Відгуки дівчат про казеїновому протеїні для схуднення ви можете знайти тільки позитивні. Він простий і зручний в приготуванні, має доступну вартість і буває різних смаків, тому кожен може підібрати найкращий варіант для себе.

Відомі випадки, коли казеїн викликав алергічні реакції і розлади шлунка. У зв`язку з цим рекомендуємо вибирати спортивне харчування перевірених брендів: Dymatize, Universal Nutrition і Optimum Nutrition. Про ці казеїнових протеїнах позитивні відгуки залишають навіть професійні культуристи. Про рейтинг кращих проїводітелей казеїнового протеїну ви можете дізнатися з іншої нашої статті.