Протеїнові коктейлі для схуднення - користь і шкода, кращі рецепти

Протеїновий коктейль використовується не тільки для нарощування м`язової маси, а й для спалювання підшкірних жирових відкладень. До його використання вдаються в разі, коли немає можливості або бажання обмежувати себе в харчуванні.

• Переваги протеїнових коктейлів для схуднення
• Якщо є шкода від протеїнових коктейлів при схудненні
• Як вживати білковий коктейль, щоб схуднути
• Рецепти протеїнових коктейлів для схуднення
• Як пити протеїнові коктейлі протягом дня

Принцип роботи протеїнових коктейлів дуже простий. Напій містить велику кількість білка, на засвоєння якого організму доводиться витрачати енергію. Білок перетравлюється набагато довше, ніж вуглеводи, тому процес позбавлення від жиру організмом фактично триває весь день.

При вживанні напою в організмі спостерігається антикатаболический ефект, в результаті якого відбувається заповнення м`язової маси за рахунок втрати жирових відкладень. Саме з цієї причини протеїнові коктейлі для схуднення стали активно використовуватися.

Переваги протеїнових коктейлів для схуднення

Такий спосіб позбавитися від зайвої ваги має ряд переваг:

• Напій досить ситний. Його можна вживати замість одного з прийомів їжі.
• Білковий коктейль для тих, що худнуть можна пити вранці відразу після пробудження. Додавши в нього певні компоненти, напій буде мати ефект, що бадьорить.
• Швидкість приготування дозволить заощадити час вранці, яке можна витратити на сон або гігієнічні процедури.
• Навіть при відсутності фізичних навантажень, організм при регулярному вживанні коктейлю витрачає енергії більше, ніж споживає.
• Низька калорійність протеїнового коктейлю для схуднення. У 200 мл напою міститься всього 160 ккал. При цьому білка і заліза стільки ж, скільки в шматку телятини.
• Протеїновий коктейль для спалювання жирів в своєму складі містить вітаміни і мінеральні добавки, що сприяють нормалізації сольового балансу в організмі, так як при схудненні організм втрачає сіль.
• Коктейль служить джерелом амінокислот, які, в свою чергу, є будівельним матеріалом для клітин організму. Поступаючи в організм, амінокислоти синтезуються в м`язову тканину, тим самим збільшуючи її.
• Протеїновий коктейль повністю засвоюється організмом.
• Для вегетаріанців випускається рослинний протеїновий коктейль, білок якого гірше засвоюється організмом. При цьому сам напій не стає менш ефективним.
• Напій може містити L-карнітин, що прискорює обмін речовин і спалювання жирових відкладень.
• У коктейлі містяться знижують апетит складові.

Напої з додаванням вуглеводів і жирів прийнято називати енергетичними.

Якщо є шкода від протеїнових коктейлів при схудненні

Як і будь-який інший продукт магазинний і домашній протеїновий коктейль для схуднення має ряд обмежень:

• Напій можна вживати в невеликій кількості, він не повинен повністю замінити їжу. Ідеальний варіант, коли добова доза білка складається з напою і традиційних продуктів: м`яса, риба і інших в співвідношенні 50/50.
• Фахівцями рекомендується випивати не більше 250 мл такого напою щодня.
• Сироватковий протеїн в крайньо-рідкісних випадках може викликати алергічні реакції.
• При частому вживанні протеїнового коктейлю збільшується навантаження на печінку.

Напій не варто вживати людям, у яких існує алергія на лактозу. В іншому випадку може виникнути діарея, здуття живота, метеоризм і інші неприємні наслідки.

Такий жиросжигающий напій протипоказаний при будь-яких захворюваннях нирок. Він може спровокувати загострення захворювання, а також утворення каменів в нирках і жовчному міхурі.

Добова доза білка - 2 грами на 1 кг ваги. Це необхідно враховувати при розрахунку дозування напою.

Відео: Протеїн Шкода Або Користь [Протеїнові Коктейлі Шкода]

Як вживати білковий коктейль, щоб схуднути

Протеїновий коктейль для тих, що худнуть рекомендується вживати замість першого прийому їжі, тобто сніданку. Доповнити такий сніданок можна невеликим шматком хліба, вівсяними пластівцями, горіхами або свіжими фруктами, які містять в складі вуглеводи, які допомагають поживним речовинам засвоїтися в організмі і нормалізують роботу кишечника і органів шлунково-кишкового тракту в цілому.

Відео: Білок, білкова дієта і протеїнові коктейлі- користь і шкода; Протеїн для схуднення дівчатам СмартМіл

Крім цього, у фруктах є фруктоза, що дає людині додаткову енергію. Горіхи сприяють зниженню концентрації в крові холестерину. Вміщені в них рослинні жири сприятливо впливають на роботу мозку.

Відео: Як зробити натуральний протеїновий коктейль для схуднення і нарощування м`язів

Бажано робити протеїновий коктейль для схуднення в такому обсязі, щоб його можна було випити за один раз. Так як свіжий напій найбільш ефективний для спалювання жиру. У разі, якщо вийшло велика кількість коктейлю його можна добу зберігати в холодильнику. При цьому напій необхідно попередньо перелити в скляний посуд.

Також можна вживати протеїновий коктейль для схуднення після тренування. В такому випадку він не тільки сприяє спалюванню зайвого жиру, а й допомагає відновити сили.

На ніч протеїновий коктейль для схуднення краще не вживати, так як білок не встигне засвоїтися. Це загрожує вагою в шлунку з ранку і збої в роботі шлунково-кишкового тракту.

Рецепти протеїнових коктейлів для схуднення

Такі напої можна придбати в готовому вигляді або ж приготувати самостійно в домашніх умовах. Це набагато дешевше і безпечніше, так як готова продукція має обмежений термін зберігання, який подовжують за допомогою консервантів та інших шкідливих речовин. Рецепт протеїнового коктейлю для схуднення зазвичай вказаний на упаковці. Додавши до нього фрукти, ягоди та інші компоненти можна істотно поліпшити смакові характеристики напою.

Домашній протеїновий коктейль для схуднення, рецепт якого включає корицю, сприяє прискоренню метаболізму і як наслідок, швидкому зниженню ваги. Це ж стосується і лимона. Однак його не рекомендується використовувати при гастриті і підвищеній кислотності. Напій з оливковою олією сприяє виникненню почуття насичення.

Також можна використовувати наведені нижче рецепти.

Протеїновий коктейль для схуднення, рецепт якого містить одну столову ложку какао, має приємний смак. В основі напою лежить протеїновий порошок. Для приготування, крім какао, беруть: 2 ст.л. протеїну, стакан води, 1 ст.л. збитих вершків з мінімальним вмістом жиру. Всі компоненти змішують за допомогою блендера. Зверху напій можна посипати подрібненими горіхами.

Для приготування такого напою знадобиться: стакан води, жовток одного курячого яйця, білок трьох яєць, 3-4 кружечка консервованого екзотичного фрукта. Можна додати столову ложку Мелен горіхів.

Жовтки досить калорійні, тому при бажанні від них можна відмовитися. У разі якщо сирий білок викликає огиду і є ризик зараження інфекційним захворюванням, в коктейлі його можна замінити відвареною. Головне, ретельно подрібнити його в блендері, щоб в напої не було грудок.

Для того щоб було легше прокинутися вранці, можна вживати напій з лимоном. У половину склянки води необхідно додати 2 ст.л. сухого протеїнового коктейлю, сік 1 лимона, 4 кубики льоду середнього розміру. Такий напій сприяє пробудженню і добре освіжає в літню спеку. Однак його вживання варто уникати людям із захворюваннями шлунка та підвищеною кислотністю.

Відео: Чи корисні протеїнові коктейлі для схуднення?

Як пити протеїнові коктейлі протягом дня

В якості сніданку відмінно підійде наступний рецепт білкового коктейлю для спалювання жиру. Для приготування знадобиться: 1 склянка молока, 200 грам сиру з мінімальним вмістом жиру або зовсім без нього, вівсяні пластівці - 2-3ст.л., Жменю свіжих сезонних фруктів. Молоко можна замінити кефіром або йогуртом, бажано домашнього виготовлення, так як магазинні йогурти містять велику кількість консервантів. Для аромату напій зверху можна посипати корицею, трохи, на кінчику ножа. Напій замінює повноцінний сніданок і дає енергію на весь день. При цьому його калорійність не перевищить 280 ккал.

Для того щоб вгамувати голод між прийомами їжі можна використовувати наступний рецепт. Стакан свіжовичавленого апельсинового соку змішують з одним стиглим бананом середнього розміру. До напою можна додати жменю НЕ обсмаженого арахісу. Такий коктейль досить калорійний за рахунок вмісту горіхів, які є джерелом необхідних організму омега кислот. Він допомагає вгамувати голод і позитивно впливає на мозок, стан шкіри, волосся, нігтів і організм в цілому.

Білковий коктейль після тренування для схуднення можна готувати з наступних продуктів: стакан знежиреного йогурту, 2 ст.л. протеїну, 2 жмені свіжих фруктів або ягід, кориця на кінчику ножа, 1 ст.л. оливкової або лляної олії, ванільний цукор або ванілін для аромату. Такий напій допомагає відновити сили і відчувати прилив енергії весь залишок дня.

Щоб сказати, який протеїновий коктейль краще для схуднення, необхідно спробувати кілька його варіантів, так як результат в кожному випадку індивідуальний.

Вживаючи протеїновий коктейль для схуднення для дівчат і хлопців важливо пам`ятати, що крім самого напою організм має потребу у великій кількості води. Вона виводить токсини і розпадаються жири. Для ефективного схуднення необхідно випивати мінімум 2 літри чистої негазованої води.

Багато хто переконаний, що протеїновий коктейль і схуднення речі не сумісні. Насправді все можливо. Головне, вибираючи напій, уважно ознайомитися з його інструкцією. Так як є коктейлі, рекомендовані виключно людям з недоліком ваги. Тому купуючи такий порошок, є ризик набрати масу, а не спалити жир.

Зрозуміло, ніякої протеїновий коктейль для схуднення, відгуки про який можна прочитати в інтернеті або журналах, не вирішить проблему назавжди. Тим більше що вживати його тривалий час категорично заборонено. Це тимчасове, але при цьому дієвий засіб.

Для підтримки себе в хорошій фізичній формі необхідно рухатися і займатися спортом.