Спортивне харчування - зло чи благо

Всупереч безлічі невтішних думок і відгуків спортивне харчування в більшості випадків абсолютно безпечно для здорового організму. По суті, спортивне харчування - це «витримка» корисних речовин зі звичайної їжі без будь-яких сторонніх, непотрібних організму добавок.

Що їдять спортсмени

Відео: Чит Міл-ЗЛО або БЛАГО від HeavyMetalGYM

Незважаючи на гучну назву, спортивне харчування є лише частиною нормального раціону атлетів і бодібілдерів. В іншому меню спортсмена складається з абсолютно звичайних продуктів.

Повністю замінювати звичну їжу компонентами спортивного харчування ні в якому разі не можна. Спортивне харчування - це комплекс елементів, швидко заряджають організм енергією для занять силовими вправами і допомагають відновитися після багатогодинних фізичних навантажень.

Основна перевага спортивного харчування полягає в практично миттєвому перетравленні його компонентів. Розщеплення і всмоктування корисних речовин зі звичайної їжі відбувається протягом декількох годин, в той час як компоненти, що входять до складу спортивного харчування, засвоюються набагато швидше. 

Готуємо протеїновий коктейль

складові

Молоко - 200 мл
Банан -1 шт
Вівсяні пластівці - 2 ст. л.
Знежирений сир - половина пачки
1 ст. л. меду
Кориця - до смаку

Відео: Віталій Пропионат - Спортивне харчування (BCAA)

приготування

Поклади інгредієнти в блендер, залий молоком і збивати до отримання однорідної суміші. Якщо у тебе немає блендера, розімніть вилкою банан і сир, перемішати і збивати за допомогою міксера. Корисний і смачний протеїновий коктейль готовий!

Спортивне харчування дуже калорійне. Для порівняння: 1 стакан гейнера (протеїнового коктейлю) за енергетичною цінністю дорівнює повноцінному обіду, що складається з порції макаронів і солідного шматка свинини.

Енергія, що отримується з елементами спортивного харчування, використовується виключно для нарощування м`язової маси, тому фізичні навантаження під час дотримання такої дієти необхідні.

Відео: Що робити при розриві покришки в дорозі? [Вирішує Максим Попов]

З чого складається спортивне меню

Основними компонентами спортивного харчування є білки, вуглеводи і жири. Слід зазначити, що зміст останнього - досить незначно. Разом з «спортивними» продуктами в організм потрапляють корисні мікроелементи, вітаміни, мінерали та електроліти.

З чого складається спортивне харчування:

• Протеїнові продукти;
• вуглеводно-білкові коктейлі для нарощування м`язової маси (гейнери);
• амінокислоти (для синтезу білка);
• жіросжігателі;
• джерела тестостерону;
• добавки, які зміцнюють зв`язки і суглоби;
• мінерали і вітаміни;
• ізотоніки (для підтримки постійного складу крові)

Для того щоб правильно скласти раціон на основі спортивного харчування, необхідно визначитися, яку мету ти переслідуєш в першу чергу.

Для того щоб позбутися від зайвих кілограмів, вживають жіросжігателі, до складу яких входить екстракт зеленого чаю і кофеїн. Було встановлено, що кофеїн не тільки дозволяє схуднути, але і підвищує імунітет. Набрати м`язову масу допоможуть протеїни, амінокислоти, а також джерела тестостерону.

Обережно, білок!

Незважаючи на те що білкові дієти вважаються одними з найбільш дієвих методів схуднення, що дозволяють позбутися від ненависних кілограмів за рекордний термін, ставитися до них слід з особливою обережністю. 

Передозування білка може спровокувати сильне отруєння організму. Ні в якому разі не рекомендується включати в раціон протеїнові суміші без консультації з фахівцем.

Максимальна денна норма білка для людини, яка веде пасивний спосіб життя, становить 1,5 г білка на 1 кг ваги. Як правило, необхідну кількість білка ми отримуємо зі звичайних продуктів. Спортсмени, що займаються фітнесом і силовими вправами, в день можуть вживати до 2-3 г білка на 1 кг ваги.

Кому не підходить спортивна дієта

Якщо дружби зі спортом ти не водиш, спортивне харчування тобі не підійде. Не годиться жорстка спортивна дієта і для тих, хто відвідує тренажерний зал 2-3 рази в тиждень. Спортсмени, яким необхідні протеїнові добавки, займаються силовими вправами не менше 7 годин на тиждень.

Людям, що страждають непереносимістю лактози, вводити в раціон компоненти спортивного харчування слід з обережністю, оскільки до складу більшості коктейлів входить молочний білок, який може викликати порушення роботи шлунково-кишкового тракту.

Не рекомендується худнути за допомогою спортивної дієти і тим, хто страждає діабет, серцево-судинними захворюваннями, проблемами з нирками і неправильним обміном речовин.

Відео: Світова змова автовиробників: Від надійності і ресурсу до ширвжитку і сміттю ГБЦ Mercedes OM603

Перед покупкою чудодійних засобів необхідно отримати обов`язкову консультацію спортивного нутриціології або лікаря. З цього приводу ти можеш порадитися і з тренером з фітнесу, які мають уявлення про те, як харчування впливає на роботу організму.