Спортивне харчування для жінок: що потрібно знати про протеїні

зміст:

1. Користь протеїну для жінок
2. багатокомпонентний протеїн
3. Сироватковий протеїн
4. ізолят
5. казеїновий протеїн

Користь протеїну для жінок

Спортивне харчування - це комплекс з біологічно активних добавок, концентровані продукти і нутрицевтики, спеціально розроблені і застосовуються для людей, які активно займаються фітнесом і спортом.

Спортсмени застосовують спеціальне харчування для поліпшення своїх показників, нарощування м`язової маси, зміцнення кісткового скелета і зв`язок, підвищення витривалості. Для жінок, які хочуть стежити за своєю фігурою і здоров`ям, найважливіше в спортивному харчуванні - це можливість збалансувати, привести в норму обмін речовин. Поєднання прийому такого харчування з фізичними навантаженнями і скороченим харчуванням призводить до відмінних результатів і позитивно позначається на фігурі і зовнішності жінки.

Протеїн в спортивному харчуванні - це білок, добавка, здебільшого видобувається з молока. Ця речовина в складі спортивних сумішей практично миттєво засвоюється і допомагає жінці формувати міцні м`язи. При фізичному навантаженні м`язи працюють, спалюючи енергію, яку вони черпають з жирових запасів. Виходить, що при вживанні протеїну в спортивних сумішах і заняттях фітнесом жінка формує свою красиву фігуру, попутно рятуючи від жирових відкладень і худнучи.

Далеко не в кожному місті можна придбати якісний протеїн, який допоможе організму працювати в потрібному напрямку. Саме тому зараз популярні інтернет-магазини спортивного харчування, такий наприклад, як bodymarket.ua. В їх наявності широкий асортимент якісних товарів, підтверджених сертифікатами. Рухомі основною місією зробити красивими всіх навколо, вони рекомендують якісні протеїни. Розглянемо основні його види.

багатокомпонентний протеїн

Комплексні, або багатокомпонентні протеїни являють собою комбіновані препарати, до складу яких входять швидко і повільно засвоювані організмом протеїни. При прийомі протеїнового коктейлю або іншого засобу спортивного харчування перед тренуванням або заняттям фітнесом «швидкі» протеїни забезпечують жінку силами і витривалістю на момент підвищеної витрати енергії, а «повільні» допомагають формуванню здорової м`язової тканини.

Особливістю багатокомпонентних протеїнів є той факт, що їх використовують і для нарощування м`язової маси, і для зниження надмірної ваги. Різниця полягає в кількості вживаного продукту і часу прийому. Для росту м`язів препарат п`ють перед сном і перед фізичним навантаженням, для схуднення - замінюють протеїнами 1 або 2 прийоми їжі.

Сироватковий протеїн

З сироватки молока отримують концентрований білковий препарат, який призначений для вживання з метою збільшити масу і рельєф м`язів, а також швидко і безпечно схуднути. На даний момент саме сироватковий протеїн вважається найбільш ефективним і перспективним для застосування з обома цілями.

Отримують цю речовину з сироватки, яка залишається від молока в процесі перетворення його в сир. Сироватка з давніх часів вважалася корисним продуктом, але тільки в наші дні її стали використовувати як основу спортивного харчування.

Сироватка для отримання протеїну проходить мінімальну обробку. Після відокремлення її від створоженного молока, яке піде на виготовлення сиру, рідину фільтрують, видаляють жири і висушують. Готовий препарат має високу поживну цінність і містить велику кількість мінеральних речовин, лактальбумин і лактозу - молочний цукор.

ізолят

Сироватковий протеїн може бути виготовлений в трьох різних видах:

• Концентрат.
• Ізолят.
• Гідролізат.

Ізолят - це ретельно оброблене і очищене речовина з вмістом біологічно активних компонентів на рівні 90%, що має приємний і делікатний смак молока.

Це відмінна спортивна добавка, яка застосовується здебільшого для збільшення м`язової маси. При виготовленні ізоляту з нього витягують молочний жир, холестерин, який шкодить здоров`ю, і лактозу - молочний цукор, який сприяє накопиченню жирів і збільшення маси тіла, може викликати алергічні реакції. Ізолят має властивість зміцнювати імунітет, поліпшувати травлення, боротися з вільними радикалами. Його дуже поважають бодібілдери, в тому числі і численні жінки, яким подобаються «сухі» і рельєфні м`язи.

казеїновий протеїн

Цей вид білка в шлунку людини утворює досить щільний згусток, який довго перетравлюється і забезпечує організм припливом поживних речовин. До числа його позитивних властивостей, що зумовили його популярність у тих, що худнуть жінок, відноситься здатність гальмувати засвоєння інших білків, знижує апетит і має більш слабкий анаболічний вплив, ніж інші види протеїнів.

Приймають казеїн на ніч, сприяючи зниженню ваги, в межах 20 грамів. Для збільшення м`язів ця речовина підходить менше. Випускається воно у вигляді розчинного порошку, використовуваного для створення коктейлів, спеціальних добавок або замінників продуктів харчування.

Грамотно поєднуючи вживання спортивного харчування, дієту і фітнес, будь-яка жінка може відмінно скорегувати свою фігуру, прибрати зайву вагу і отримати бажані стрункі і чіткі обриси.