Як харчуватися, займаючись фітнесом, щоб схуднути

Відео: Фітнес меню. Як правильно харчуватися займаючись фітнесом

Дівчата, прийшла весна! І все, звичайно ж, задаються питанням - як схуднути? Бажано швидко і без зусиль. Хто - то є прихильником швидких дієт, де обіцяють скинути до 10 кг за тиждень, але ви ж розумієте, що це не правильно і небезпечно для здоров`я, тим більше для жіночого. Тому, постараємося вам допомогти, адже найкращий спосіб схуднення - поєднувати фітнес і правильне харчування. Як же треба харчуватися, займаючись фітнесом, щоб схуднути? Не існує якогось одного вправи, продукту і так далі, завдяки якому, ви просто на очах будете зменшуватися. Все, звичайно ж, має бути в комплексі і проходити регулярно. Ви повинні навчитися виконувати деякі правила систематично, тоді Ви завжди будете залишатися у формі.

Відео: Як правильно харчуватися. Введення в науку про харчування

Головну роль в схудненні, звичайно ж, відіграє харчування і метаболізм. Про те, як його прискорити, можна прочитати тут. Природно виключаємо солодке (замініть його сухофруктами), борошняне, газовані напої, пакетовані соки і інших «шкідливих». Ну, якщо вже дуже хочеться чогось забороненого - залиште його на сніданок, так у вас буде цілий день, щоб позбутися від з`їдених калорій. Харчування має бути дробовим, тобто невеликими порціями, через кожні 2,5-3 години. Ви можете скласти графік, повірте, - це насправді допоможе дисциплінувати вас. Тобто за день у вас повинно вийти 3 повноцінних прийоми їжі і 2 перекушування.

Ми на більшу частину складаємося з води - тому без неї ніяк. Задумайтесь, скільки чистої питної води ви випиваєте за день? Бажано більше 2 літрів. Полюбіть воду, привчіть себе випивати склянку води натщесерце (теплою, можна з лимоном) за 15-20 хв до сніданку, це допоможе прокинутися вам і вашому організму. Постарайтеся пити воду регулярно, особливо під час тренування, і на протязі всього дня. Адже найчастіше почуття голоду плутають з почуттям спраги.

Займаючись фітнесом, необхідно їсти не пізніше, ніж за дві-три години, до тренування. У цей час можна і потрібно підкріпитися грунтовно, щоб потім вас не мучив голод. Білок (курка, нежирна яловичина, риба, яйця, багато білка міститься в сирі), вуглеводи (рис, гречка, перловка, вівсянка, макаронні вироби, квасоля, горох, хліб), і, звичайно, овочі - ось ідеальний раціон перед заняттям фітнесом . Якщо ж немає можливості підкріпитися заздалегідь, тоді можна перекусити перед заняттям (але все одно, не пізніше, ніж за півгодини), з`їсти натуральний йогурт або сир, який-небудь фрукт. Адже найголовніше - наситити організм білком і додати енергії.

Як харчуватися після заняття фітнесом? Після тренування, якщо ви хочете наростити м`язову масу, необхідно з`їсти який-небудь білковий продукт, але якщо ВАША МЕТА - схуднути, то чи не їжте після заняття, як мінімум, протягом двох-трьох годин.

Досить часто, фітнес - тренування проходять у вечірній час. В такому випадку, тим більше, не варто наїдатися на ніч, якщо ваша мета схуднути, але ви завжди можете випити склянку кефіру малої жирності або пляшечку питного йогурту (краще натурального, з біфідобактеріями).

Займаючись фітнесом, не забувайте про необхідність стежити за своєчасним надходженням в організм вітамінів і мінеральних речовин. При нестачі вітамінів, приймайте додатково вітамінно-мінеральні комплекси або збільште кількість з`їдаються фруктів і овочів протягом дня. Правда, тут є одне але - фрукти теж калорійні!

Відео: ЯК ТРЕНУВАТИСЯ, щоб схуднути? Як я тренуюся вдома. Схуднути в ДОМАШНІХ УМОВАХ!

Анна Лавринюк