Як схуднути на 10 кг за тиждень в домашніх умовах?

Різке зниження ваги - великий стрес для організму. Дієтологи, лікарі постійно попереджають, що суворі дієти можуть обернутися загостренням хронологічних захворювань, скинуті кілограми потім повернуться. Бувають ситуації, коли дівчині необхідно схуднути за 7 днів на 10 кілограмів. Сьогодні ми розповімо про ефективні способи скинути 10 кг за 7 днів в домашніх умовах і про те, як схуднути за 7 днів без дієти. Ви повинні пам`ятати, швидке зниження ваги може бути шкідливим для здоров`я.

• рекомендації
• вправи
• Голодувати чи правильно харчуватися?
• дієти
• спеціальні процедури

Мотивація, дієти, фізичні навантаження - три складові, які допомагають швидко схуднути на 10 кг за тиждень. Ви повинні бути готові до жорстких обмежень. Без крайньої необхідності краще худнути в більш щадному варіанті, набагато безпечніше схуднути на 10 кг за місяць.

Якщо у вас чітка мета, можна зробити неможливе і схуднути за тиждень на 10 кг без шкоди для здоров`я. Перша порада - зберіть всю волю в кулак, йдіть до мети! Настрій на успіх - найважливіше в будь-якій справі.

Друга порада - міняйте раціон харчування. Пам`ятайте, різко це робити не можна. Не намагайтеся за день до початку дієти з`їсти все, що буде не можна. Це негативно позначитися на здоров`ї. Постарайтеся протягом декількох днів підготувати організм до дієти. Спочатку відмовтеся від солодкого, не вживайте молочні продукти. Потім, виключіть з раціону м`ясо. А ось вже потім починайте жорстку дієту. Це ефективніше і безболісніше для організму.

Правило третє - вживайте білкову та низкоуглеводную їжу. Відсутність вуглеводів в раціоні змусить організм брати енергію з жирових відкладень. Щоденне меню повинно включати в себе нежирне м`ясо, рибу, сир, молочні продукти. Щоб організм не відчував голоду, що веде за собою уповільнення обміну речовин, дотримуйтесь дробовий режим харчування - їжте невеликими порціями. Це прискорить обмінні процеси в організмі.

Схуднути за тиждень 10 кг: комплекс вправ

Не забувайте про фізичні навантаження. Якщо ви хочете схуднути за тиждень на 10 кг без дієт, спорт - єдиний і найкращий варіант! Вранці і ввечері протягом усіх 7 днів займайтеся спортом.

Комплекс вправ для схуднення на 10 кг за тиждень повинен включати в себе наступне:

• Кардіо-навантаження для схуднення підходять краще за все-
• Робіть спеціальні вправи для схуднення в області живота, саме з цієї частини тіла жир йде повільніше. Щоб стати власницею стрункої талії, вправи необхідно виконувати щодня протягом тижня-
• Біг протягом довгого часу. Відправляйтеся на стадіон, бігову доріжку і бігайте не менше 30 хвилин щодня. Для схуднення найбільше підходить інтервальний біг;
• Стрибки зі скакалкою;
• Якщо вам складно займатися однією, вирушайте на групові заняття в спортзалі. Робота в команді відрізняється високою ефективністю. Особливою популярністю користується танцювальна фітнес-програма Зумба.

Звичайно, краще йти зі спортом по життю, візьміть за правило - 2-3 рази в тиждень займатися фітнесом для схуднення.

Голодувати чи правильно харчуватися?

Щоб схуднути на 10 кг за тиждень в домашніх умовах, доведеться сісти на жорстку дієту. Багато дівчат не просто вдаються до дієт, а починають голодувати в прямому сенсі цього слова. Це самий радикальний спосіб позбутися від ненависних кілограмів, заодно придбати проблеми з шлунково-кишковим трактом. Важливо скласти правильне і чітке розклад їжі, щоб схуднути за 7 днів на 10 кг. Не обмежуйте себе, організм повинен отримувати корисні речовини для правильної роботи.

Уважно поставтеся до складання плану харчування. Виключіть з раціону легкозасвоювані вуглеводи, цукор, борошняне, солодке, газовані напої, смажені блюда, соуси, фаст фуд. У добовий раціон не повинні входити продукти, що містять вуглеводи, жир, велика кількість калорій. У ньому повинні переважати фрукти, овочі, зелень, вода.

Важливо дотримуватися правил при голодуванні, щоб скинути 10 кг за тиждень без шкоди для здоров`я і очиститися від шлаків і токсинів. Суть голодування полягає в тому, щоб влаштовувати розвантажувальний день, наприклад, на чаї або яблуках. Протягом двох днів після голодування на сніданок з`їдати салат з капусти, апельсина, тертої моркви, 2 скибочки цільнозернового хліба і тушковану зелень, на обід салат зі свіжих овочів, заправлений лимонним соком, а на вечерю - відварені овочі. На третій день дозволяється на сніданок з`їсти будь-який фрукт, пророслу пшеницю з медом. Розмір порції не повинен перевищувати обсяг вашої долоні.

Дієти для схуднення на 10 кг за тиждень

дієта кефіру полягає в тому, що щодня необхідно випивати 1,5 літра кефіру. Необхідно повністю виключити з раціону цукор, сіль, алкоголь, жирні продукти, борошняне. Крім 1,5 л нежирного кефіру слід з`їдати такі продукти:

День 1: 5 відварених картоплин в мундирі;

День 2: 100 г відвареної курячої грудки без шкірки;

День 3: 100 г відвареного пісного м`яса;

День 4: 100 г відвареної нежирної риби;

День 5: фрукти, овочі;

День 6: тільки кефір;

День 7: мінеральна вода без газів.

гречана дієта - вважається ефективною і популярною. Гречка є ситним продуктом. Гречана дієта для схуднення за 7 днів на 10 кг - монодієта, витримати її може не кожна людина. Щоб приготувати гречку для дієти, потрібно увечері взяти 1 склянку гречки, залити його 2,5 склянками окропу, накрити кришкою. З ранку можете їсти. Для різноманітності можна використовувати не воду, а нежирний кефір або йогурт. Протягом дня пийте зелений чай без цукру і з`їсти 1-2 зелених яблука.

розвантажувальне голодування. Це сувора дієта, якщо ви зможете її витримати, схуднете на 10 кг за тиждень. Ви моментально помітите, як змінилися, почали краще себе почувати.

День 1: 6 склянок мінеральної води без газу;

День 2: 4 склянки молока, за годину до сну - 1 зелене яблуко;

День 3: 6 склянок мінеральної води без газу;

День 4: Овочевий салат з капусти, моркви, зелені, заправлений оливковою олією (соком лимона). За 200-300 грам з`їдайте на сніданок, обід, вечеря;

День 5: 4 склянки молока, за годину до сну - 1 зелене яблуко;

День 6: Сніданок - одне варене яйце, зелений чай без цукру. Ланч - овочевий бульйон. Обід - 100 г відвареної яловичини і 100 грам зеленого горошку. Полудень і вечеря - 1 зелене яблуко;

День 7: 100 грам сиру, 2 склянки молока, зелений чай.

спеціальні процедури

Скинути 10 кг за 7 днів без дієт можна за допомогою приємних, корисних процедур. Тому якщо ви думаєте, як схуднути на 10 кг за тиждень без дієт, зверніть увагу на фізичні навантаження, масаж.

Обов`язково відвідуйте лазню або сауну. За одне відвідування можна скинути до 2 кг зайвої ваги, зайва волога з організму піде, обмін речовин прискориться, що сприятливо позначиться на виведення шлаків, токсинів. Ходіть в лазню натщесерце. Використовуйте сіль змішану з медом, щоб натерти тіло перед входом в сауну. 2-3 години після відвідування лазні не слід їсти, можете дозволити чашечку зеленого чаю без цукру.

Існує безліч спеціальних процедур: ультразвукова ліпосакція, лімфодренаж для схуднення, озонотерапія, мезотерапія. З їх допомогою можна позбутися від зайвого жиру без шкоди для здоров`я. Але правильне харчування і активні фізичні навантаження завжди залишаються на першому місці.

Відео: Як Схуднути на 10 кг Швидко і Правильно без дієт в домашніх умовах, 10 правил схуднення / Лайфхак