Спортивне харчування для боксерів: огляд основних добавок

• Амінокислоти в спортивному харчуванні
• Відновлювачі і адаптогени для підвищення витривалості у боксерів
• Які вітаміни потрібні для боксерів
• Протеїн для боксерів
• Антиоксиданти в спортивному харчуванні

Спортивне харчування для спортсменів, що займаються боксом, дуже специфічне. Багато принципів, які застосовуються в бодібілдингу, не можна використовувати в боксі. Для боксерів важливо, щоб вміст жиру в організмі було мінімальним. Але методи досягнення цього результату відрізняються від тих, що застосовуються для культуристів. Навіть в більшості випадків - протилежні.

У бодібілдингу можливий набір м`язової маси тривалий час і при цьому допускається невелика надбавка жиру. Після цього застосовується цикл для спалювання жирового прошарку. У боксі ж необхідний приріст саме сухої маси м`язів або підвищення витривалості при незмінному складі тіла. Це забезпечує збільшення сили і швидкості удару, ментальну концентрацію.

Нинішній розвиток області спортивного харчування дає великі можливості для поліпшення спортивних результатів. Нижче представлено спортивне харчування для боксерів, підібране кращими фахівцями. Воно прекрасно підходить каратистам, дзюдоїстів, самбістам і займаються іншими бойовими мистецтвами.

Відео: Як приймати спортивне харчування початківцям? Набір спортивних добавок для новачка

Амінокислоти в спортивному харчуванні

Амінокислоти є будівельним сировиною для білка. Вони швидко засвоюються, що необхідно перед тренуванням і після неї. Високою біологічною цінністю володіють наступні амінокислоти:

Відео: ДОБАВКИ НА КОЖЕН ДЕНЬ ВІД ТАТА СМИТА

Цитрулін - відновлює м`язи, запобігає виникненню перетренованості.

Амінокислота глютамин - відновлює м`язову тканину, надає додаткову порцію енергії.

BCAA - незамінні амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, що пригнічують процеси катаболізму і відновлюють м`язову тканину.

Таурин - помірний стимулятор ЦНС.

Найкращий вибір: Super Amino 4800 (Dymatize), L-Glutamin (QNT), BCAA 1000 (Optimum Nutrition)

Відновлювачі і адаптогени для підвищення витривалості у боксерів

Кращий вибір з добавок-відновників - Антіхот від EnergyFarma. Адаптогени - рослинні екстракти, які підвищують тонус і витривалість, а також покращують ментальну концентрацію.

Найкращий вибір адаптогентов рослинного походження: елеутерокок, женьшень, родіола рожева, лимонник.

Які вітаміни потрібні для боксерів

Комплекс вітамінів і мінералів при інтенсивних фізичних навантаженнях необхідний. Це пов`язано з тим, що мінерали швидко виводяться з потом, а вітаміни витрачаються через інтенсифікацію обміну речовин. При нестачі вітамінів і мінералів в першу чергу погіршуються спортивні результати. Ці речовини необхідні для будь-яких метаболічних процесів, тому їх дефіцит викликає порушення в роботі організму.

Найкращий вибір: Animal Pak (Universal nutrition) або Opti-man (Opti-women) від Optimum Nutrtion.

Протеїн для боксерів

Протеїн - основна добавка для боксерів. При фізичних навантаженнях в м`язах виникають процеси катаболізму. Комплексний протеїн поставляє м`язам амінокислоти, які відновлюють м`язи протягом тривало часу. Вони забезпечують їх харчування і пригнічують руйнівні реакції катаболізму. Краще застосовувати багатокомпонентний протеїн, в якому міститься білок з різною швидкістю засвоєння.

Найкращий вибір: Syntha-6 (BSN)

Антиоксиданти в спортивному харчуванні

Антиоксиданти - заключне ланка в даному комплексі добавок. Під час бою в м`язовій тканині виробляється безліч радикалів, які ушкоджують клітини м`язів і викликають запалення, також погіршується загальний стан організму. Антиоксиданти здатні нейтралізувати ці радикали, що дозволяє зберегти м`язи в здоровому стані.
Найкращий вибір: Green Tea (IronMaxx)

Представлені препарати для боксерів забезпечать поліпшення спортивних результатів.