Тренування ніг: супермережу

Відео: Тренування суперсетами сідничних і ніг

Займаючись таким популярним і затребуваним спортом, як бодібілдинг, дуже важливо підібрати правильну схему тренувань, вибрати ідеальні вправи, які приведуть до зростання сили і витривалості, набору м`язової маси і рельєфності мускулатури. Завдяки стресу під час тренінгу, вдається домогтися небувалих результатів. А значить, вперед до пекельним Суперсети на ноги, щоб бути на висоті! Таким чином ви досягнете небувалого приросту маси.

Переваги тренінгу суперсету на ноги

Це з`єднання 2 вправ, розрахованих на роботу над певною групою м`язів або різних м`язів, що знаходяться поруч. Тренування ніг для розвитку максимальної м`язової маси в стилі суперсерій повинна включати тільки м`язи-антагоністи нижньої частини тіла. Таким чином краще проходить вимивання молочної кислоти і знижується травмування м`язових волокон.

В результаті тренувань з суперсетами для ніг ви знайдете міцні, сильні ноги з рельєфною мускулатурою, відчуєте себе витривалішими, бадьоріше, знайдете упевненість в собі і своїх силах.

Програма тренувань суперсетів на ноги

Для того щоб використовувати екстремальний комплекс з включенням суперсету на ноги, в результаті чого швидко вдається набрати м`язову масу, необхідно запастися терпінням, адже доведеться повертатися до таких інтенсивним тренінгам щотижня - 1 раз в 8 діб буде цілком достатньо.

Таким чином і організм підбадьоритися, і стрес додасться в тренінг, завдяки чому швидше буде спостерігатися приріст м`язової маси. Відмінним помічником у цьому стане суперсет на масу. Додайте шок в тренування, і ви отримаєте гідні результати в процесі руху до мети в бодібілдингу. Обов`язково випробуйте свій організм на міцність: нехай включаються і закони природи - їм теж є місце в досягненні поставленої задачі.

Екстремальний тренінг включає в себе різну кількість підходів і повторень. Все залежить від очікуваного результату. Будьте заздалегідь готові до того, що вам належить подолати тренінг на витривалість. Відпочинку практично не буде: перерва між підходами - максимум 45 секунд. Ви самі розумієте, наскільки це мало. Головне - віра в себе і в перемогу.

Перевірте свою функціональну готовність, пропаліть кожне волокно м`язів внизу тіла, незалежно від того, який його тип. Зберіть в пучок і не дайте страждати нервовій системі. Адже суперсет на ноги допоможе вам досягти максимальних результатів, а ви як раз про це і мріяли. Це ще й суперсет на масу. Загалом, ви досягнете найвищих показників в бодібілдингу без ризику для здоров`я, що дуже важливо для кожного спортсмена.

Відео: Тренування ніг Многоповторка Суперсет Павло Бабин

Програма тренувань для новачків

1. Класичні присідання зі штангою на плечах + станова тяга на прямих ногах: 3 сети по 10 повторень.

2. розгинання ніг + згинання ніг, повторення: 3 сети по 10 повторень.

3. жим ногами + гиперєкстензия на тренажері з акцентом на біцепс стегна.

Всі вправи виконуються в суперсеті, що створює сприятливі умови до колосального росту м`язевого. Відпочинок між підходами 1 хвилина.

Рекомендації просунутих атлетів

Якщо ви в своєму тренінгу використовуєте розгинання ніг в тренажері, то вибирайте для початку максимальної робоча вага. Тут можливий дроп-сет з 100 або 60 повторень. Після того, як сет закінчиться, необхідна 2-хвилинна пауза.

В екстремальний суперсет на ноги, який дозволить набрати масу, входять:

1. згинання ніг в тренажері і частково розгинання.

2. Суперсет під номером 2 - це жим ногами. Він теж важливий для досягнення максимально ефективного, швидкого і значного результату без ризику для здоров`я. Зустрітися з сисси-присіданнями з гантелями.

3. Можна присідати на одній нозі або згинати ногу в тренажері. Тут передбачено по 3 підходи і 2 повтору на ліву і праву ноги. Або 3 підходи по 15 повторів.