Як часто треба тренувати м`язи преса

Прес - досить специфічна м`язова група і часто можна почути неоднозначні думки щодо правильної її тренування. Хтось каже, що потрібно качати його кожен день, хтось доводить, що це неефективно, давайте ж спробуємо розібратися, як є насправді.

Силовий тренінг для жінок і для чоловіків є фактором, безпосередньо впливає на гіпертрофію м`язів, а значить, на їх зростання. Тут слід враховувати ряд деталей, які мають пряме відношення до нашої теми:

• М`язам потрібен час на відновлення. І чим більшою була навантаження, а також чим більше м`яз, тим більше потрібно цього часу.
• Недосвідчені спортсмени не вміють правильно розподілити правильне співвідношення навантаження через недостатню кваліфікацію і незнання можливостей свого тіла.
• Червоні (повільні) волокна відновлюються довше, ніж білі (швидкі).

Такі зони з великими м`язами, як спина, ноги і груди, вимагають тривалого часу відновлення. Це стосується білих (швидких) м`язових волокон. Таким чином, малокваліфіковану спортсмен з нерозвиненими м`язами може тренувати ці групи по два і навіть три рази на тиждень. Це ж стосується і м`язів преса, адже новачок не в змозі повноцінно скоротити м`яз до повної ступеня виснаження.

Відповідаючи на питання, з якого ж кількості раз - з двох або трьох - почати, правильним буде вибір на користь меншого значення. Крім цього, навантаження необхідно варіювати, грунтуючись на самопочуття, а підвищувати її слід також поступово. Тільки ви можете максимально відчути самого себе. Почавши з двох тренувань на тиждень, можна додати третю, спрямовану на розвиток швидких волокон і збільшення м`язової маси.

Але повисає питання, як же бути з червоними волокнами? Ці волокна відповідають за витривалість, тому мають на увазі можливість більш щільною навантаження. Відновлюються вони швидше, отже, тренувати їх якомога частіше, аж до щоденних вправ.

Однак ж багато фахівців радять комбінувати тренування м`язів преса, де повинна бути включена робота і тих, і тих волокон. Основний упор тут потрібно робити, звичайно, на збільшення м`язової маси, а «доопрацьовувати» тонізуючими вправами, з великою кількістю повторень і елементами статики. Також повільним волокнам можна присвятити окремі дні і виконувати вправи для них пару раз в тиждень.

Основним завданням є розвиток швидких і повільних м`язів преса, і на їх тренування потрібно виділити 2-3 рази в тиждень. За бажанням можна застосовувати метод, так званої, тонізуючої тренування, де будуть задіяні виключно повільні волокна.

Не слід забувати, що навантаження можна варіювати, змінюючи вправи всередині тижневого графіка, а тренування можна влаштовувати як кожен день, так і рідше, в залежності від інтенсивності.

Уважно прислухайтеся до себе: ваше тіло - найвірніший індикатор вашого самопочуття!