Як правильно зробити акцент на конкретні м`язи

Відео: Hyundai Accent II - Думка Реального Власника

Багато, приходячи в зал, задають тренерам схожі питання про те, як повинна виглядати акцентована тренування. Різниця лише в тому, що їх можуть цікавити різні групи м`язів, а самими «популярними» питаннями є: як накачати плечі, сідниці, зробити кубики преса і т. д. мнооого уваги кделяется питання, як прибрати жир з живота та інших проблемнх зон.

Однак мало хто дійсно розуміє, як правильно зробити акцент на цікаву для групу м`язів, а ми в нашій статті спробуємо розібрати це питання максимально детально і по пунктах.

1. Немає сенсу робити акценти, якщо ви не набираєте масу.

Вся справа в тому, що єдина мета при впливі на м`язи - це їх зростання. Але зростання це неможливий, якщо ви худнете, і в кращому випадку - м`язи залишаться того ж обсягу. Або стануть менше.

Таким чином, якщо ви худнете і акцентована навантаження спрямована, скажімо, на прес, його м`язи від цього не стануть більше. Те ж можна сказати і про будь-який іншій групі м`язів. Робити акценти корисно в разі, якщо Ви працюєте над тим, як розвинути рельєф м`язів або набрати м`язову масу.

2. Акцентуйте навантаження не більше ніж на три групи м`язів.

Дуже часто тренер може почути прохання про складання програми під спрямовані тренування, скажімо, на плечі, спину, груди, прес, стегна і передпліччя. Неможливо сприймати це всерйоз, оскільки чим більше груп м`язів буде задіяно в такій програмі, тим глибше загубиться суть акценту. Тому оптимальною кількістю є дві зони для опрацювання. Максимум - три.

3. Навантаження на інші м`язи необхідно зменшити.

Якщо згадати фізику і закон збереження енергії, що ніщо не береться з нізвідки і не зникає в нікуди, можемо скласти аналогію. Якщо десь хочемо додати, то десь слід прибрати. Часто люди припускаються помилки, бажаючи лише додавати, але ресурс організму обмежений, не можна тільки брати, а результатом буде лише відсутність будь-якого прогресу.

Однією з кращих рекомендацій вважаємо зменшувати навантаження в точках, фізично віддалених від тих, на які проводиться акцент. Наприклад, якщо мета - плечі, знімаємо частина навантаження з стегон, якщо на сідниці - нехай недоотримають руки.

Саме так потрібно робити тому, що сусідні ділянки м`язів пов`язані між собою, і, зменшуючи навантаження десь поруч, можна «зачепити» частина, на яку проводиться акцент.

4. Обмеження в акцентах: максимум три місяці.

Причина обмеження - в ймовірності перетренированности виділеної групи м`язів. Вони, безумовно, можуть істотно додати в обсязі за цей час, але в будь-якому випадку, далі потрібно дати їм відпочити, так як ефект від акцентів буде зводитися до нуля. Настане саме час зайнятися іншими м`язовими зонами. Слід розуміти, що три місяці - умовний період, і у кожної людини показник може сильно варіюватися.

Важливо, що зношуються не тільки м`язи, але і суглоби, які відновлюються куди довше.

5. Тренування акцентованих груп два рази в тиждень.

У цьому випадку одне тренування повинна бути важкою, а друга - розвантажувальної. Припустимо, ваша задача - акцент на груди. Попрацюйте в понеділок з важкими вагами, виконавши два базових і одне ізольоване вправу. Через три-чотири дні попрацюйте з легкими та середніми вагами, зробивши по одному базовому і одному ізольованому вправи.

Зробити акцент можливо і при тяжкій тренуванні один раз в тиждень, однак, оптимальним вважаємо саме описаний вище метод.

6. Починайте тренування з акцентованих м`язів.

Цілком зрозуміло, що на самому початку тренування сил більше, тому ККД проробляється роботи буде вище. Але стосується це тільки великих м`язів, тому як, скажімо, шию, гомілку і передпліччя тренувати на початку тренування не обов`язково. Та й не слід.

7. Підкреслена тренування - окремо.

При графіку тренувань 3 рази в тиждень, це буде цілком якісним варіантом. Якщо ж ви тренуєтеся 2 рази, цього зробити не вдасться. Крім цього, вагомим фактором є і обрана група м`язів. Наприклад, плечі і спина - варіант найбільш поширений, але ж качати все тренування ікри або передпліччя навряд чи вийде. Ну, або тренування буде дуже короткою.

Таким чином, тривалість часу, що виділяється під акцентовану групу м`язів, залежить від графіка тренувань і безпосередньо самої групи. У будь-якому випадку, виділяти окреме тренування під цільові м`язи є не обов`язковим, а бажаною умовою.

Всі рекомендації перераховані, порад з цього приводу більше немає. Продуктивних тренувань!

Відео: Огляд Хендай Акцент (Hyundai Accent). Що робити, якщо в кишені всього 180 т.р.?