Як накачати прес за допомогою гімнастичного ролика: відео?

Гарний прес - мрія багатьох чоловіків і жінок. Тим часом домогтися заповітних «кубиків» на животі не так вже й важко. Для того, щоб накачати прес швидко і без особливих зусиль, допоможе звичайний гімнастичний ролик - той самий, з яким схудла героїня фільму «Закоханий за власним бажанням».
Для занять Вам знадобиться всього 15-20 хвилин вільного часу кожен день і, звичайно, сам гімнастичний ролик, купити який можна в будь-якому спортивному магазині.

Як займатися з гімнастичним роликом?

Отже, приступаємо до тренування. Займатися слід в шкарпетках або босоніж. Для запобігання травми коліна постеліть перед собою спеціальний килимок (цілком підійде килимок для йоги) Або складений нековзне ковдру. Опустіться на килимок, вставши на коліна і розвівши їх на відстань близько 10-15 сантиметрів один від одного. Пальці ніг при цьому повинні впиратися в підлогу.
Візьміть обома руками ролик для преса за спеціальні виїмки і розмістіть на них перші фаланги пальців. Розмістіть ролик для преса на підлозі на рівні Вашої голови.

Повністю обіпріться на ролик так, щоб Ваші руки були максимально витягнуті і напружені. Потім плавно перенесіть вагу власного тіла на руки. Під тиском Вашої маси ролик природним чином покотиться вперед. Рухайте корпус тіла слідом за роликом, витягаючи хребет і розпрямляючи ноги. Важливий момент: колінні чашечки повинні залишатися на місці, а руки - як і раніше прямими.
Продовжуйте рух вперед до тих пір, поки Ваш живіт не буде повністю лежати на поверхні підлоги. Погляд направте перед собою, як би випускаючи ролик з поля зору. Постарайтеся витягнути руки якнайдалі і зафіксуйте досягнуте становище.

Повертаємося в початкове положення

Щоб повернутися в початкове положення, потягніть ролик на себе, не згинаючи руки. Акуратно піднімайте тіло в міру наближення ролика до області живота. Не поспішайте, щоб Ваші руки не зірвалися з ручок ролика, і Ви не повипадали. Отже, Ви повернулися у вихідну позицію. Якщо все зроблено правильно, Ви відчуєте напруження м`язів преса при русі і в ту, і в іншу сторону.

Результат від занять з гімнастичним роликом

Для досягнення помітного результату потрібно робити по 20 повторів в день.Для зміцнення косих м`язів живота можна змінювати напрямок руху ролика то вправо, то вліво. Для ще більшого навантаження на косі м`язи сядьте на підлогу, витягнувши перед собою ноги і тримаючи їх разом. Розмістивши ролик з правого боку, виконуйте руху в праву сторону максимально далеко від себе. Працюйте всім корпусом. Зробивши 10 підходів, змініть положення ролика і зробіть ще 10 підходів для лівого боку.

Інші ефективні вправи для преса можна знайти тут. Якщо ж Ви націлені на максимально швидкий результат, Вам підійде розроблена фахівцями дієта для красивого преса - результат буде помітний вже через три тижні.