Підйом ніг на прес з положення лежачи

Одне з найбільш простих і доступних вправ на прес, які легко робити в домашніх умовах, - підйоми ніг в положенні лежачи. Для виконання вправи знадобиться тільки гімнастичний килимок і, при бажанні, - еспандер або гантелі для збільшення навантаження. Втім, на початковому етапі цілком можна обійтися без обважнювачів.

Як виконувати підйом ніг в положенні лежачи

1. Для вихідної позиції ляжте на гімнастичний ковбік, випрямивши ноги уздовж підлоги. Руки розташуйте долонями вниз, поклавши їх під сідниці або також витягнувши уздовж корпусу.
2. Зігніть коліна і виконайте на видиху підйом ніг вгору. Підтягуйте верхню частину стегон до серединної лінії і продовжуйте рух до тих пір, поки ваші коліна не опиняться над грудьми.
3. Затримайтеся в цьому положенні, максимально напружуючи м`язи черевного преса, після чого на вдиху, поверніться у вихідне положення.
4. Виконайте необхідну кількість повторень.