Підйом ніг на прес з положення лежачи
Одне з найбільш простих і доступних вправ на прес, які легко робити в домашніх умовах, - підйоми ніг в положенні лежачи. Для виконання вправи знадобиться тільки гімнастичний килимок і, при бажанні, - еспандер або гантелі для збільшення навантаження. Втім, на початковому етапі цілком можна обійтися без обважнювачів.
Як виконувати підйом ніг в положенні лежачи
- Для вихідної позиції ляжте на гімнастичний ковбік, випрямивши ноги уздовж підлоги. Руки розташуйте долонями вниз, поклавши їх під сідниці або також витягнувши уздовж корпусу.
- Зігніть коліна і виконайте на видиху підйом ніг вгору. Підтягуйте верхню частину стегон до серединної лінії і продовжуйте рух до тих пір, поки ваші коліна не опиняться над грудьми.
- Затримайтеся в цьому положенні, максимально напружуючи м`язи черевного преса, після чого на вдиху, поверніться у вихідне положення.
- Виконайте необхідну кількість повторень.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
Фітнес з гімнастичним м`ячем - 3 супер вправи
5 Вправ, які ти повинна робити кожен день
Худнемо до літа. Вправи для преса.
Вправи для красивих сідниць.
Каталог вправ для сідниць
Готуємося до весни: вправи для преса
Фітнес: вправи для грудних м`язів (відео)
Тренуємо сідниці
Красива постава: каталог вправ для зміцнення спини
Накачати прес лежачи на дивані? Легко!
Французький жим лежачи зі штангою, на трицепс: відео
Базові вправи на трицепси: французький жим лежачи з гантелями
Кубинський жим на м`язи плечового пояса
Штанга для рельєфних сідниць: підйом з положення лежачи
Підйом штанги на біцепс широким хватом
Підйом гантелі однією рукою лежачи на боці на м`язи плечового пояса
Підйом гантелей на біцепс хватом "молоток"
Скручування з обтяженням
Підйом гантелей стоячи проніровани хватом
Як зробити плоский живіт і тонку талію в домашніх умовах
Необхідне обладнання для тренувань будинку