Як часто потрібно тренуватися

• визначення тренованості
• час адаптації
• Скільки разів тренуватися

Скільки разів потрібно тренуватися в тиждень і по скільки годин проводити в спортклубі, для того щоб досягти результатів в короткі терміни? Недосвідчені новачки вирішують, що чим більше займатися, тим швидше буде результат. Досвідчені люди розуміють, що не все залежить від кількості тренувань і їх тривалості.

Якщо тренуватися рідко, то м`язи будуть рости дуже повільно, а занадто часті тренування загрожують взагалі звести до нуля всі зусилля. Міркування, наведені в цій статті, стосуються бажаючих наростити м`язи. Якщо в спортзалі займається людина, що має зайву вагу, то він повинен зосередитися на цій меті: одночасно позбавлятися від жиру і нарощувати м`язи не вийде.

визначення тренованості

Тренованим людиною можна назвати того, чий організм швидко адаптується до зовнішніх навантажень. Тобто, якщо виявляється стресова дія, то організм тренованого людини відгукується підвищеними показниками сили і витривалості.

Для адаптації потрібно деякий час. Для будь-якої з існуючих груп м`язів цей часовий проміжок свій. Саме цей часовий проміжок допомагає встановити, наскільки часто можна навантажувати ту чи іншу групу м`язів.

час адаптації

Фізіологи стверджують, що атрофічні трансформації (зменшення обсягу і сили) в м`язах при навантаженнях починають відбуватися вже через 1 тиждень після того, як припиняться тренування. Щоб цього не сталося, всі м`язи потрібно навантажувати раз в тиждень.

Відомий бодібілдер Майк Ментцер пише в своїй книзі, що кожну групу м`язів допустимо навантажувати раз в 10-12 днів, якщо ці тренування будуть серйозними. У цьому Майк не відходить від правди: чим серйозніше навантаження, тим довше м`язи будуть відновлюватися. Зменшити час адаптації можна за допомогою анаболічних стероїдів, але цей метод є спірним, тому не розглядається в даній статті.

Навантажувати одну і ту ж групу м`язів для того, щоб не допустити розвитку в ній атрофічні зміни, можна навіть 2 рази на тиждень. При цьому не потрібно перевантажувати всі групи м`язів по 2 рази в тиждень: одне тренування повинна бути легкої, а інша - важкою. В іншому випадку, організм не встигне відновити свої сили і вийде зворотний бажаному ефект.

Скільки разів тренуватися

У тих випадках, коли ви займаєтеся в тиждень по 2 рази (і робите це давно), то потрібно скласти 3 плану тренувань, при виконанні яких кожна група м`язів буде опрацьована по разу. Ці тренування і потрібно виконувати по черзі (таким чином, вийде тренування однієї групи м`язів раз в 10 днів). Для новачків оптимальним варіантом буде навантажувати кожну групу м`язів раз в тиждень.

Припустимо навантажувати кожну групу м`язів і по 2 рази в тиждень. Але не рекомендується робити це частіше 2-х раз. Підібрати оптимальну частоту тренувань для кожної групи м`язів потрібно самостійно, оскільки вона залежить від багатьох індивідуальних чинників, таких як стомлюваність на роботі, підлогу (жіночий організм відновлюється швидше чоловічого) і вік, інтенсивність тренувань, прийом лікарських препаратів і багато іншого.