Худнемо в тренажерному залі

«Я знаю точно, - неможливе можливо,» - з такими думками, а також з зарядом оптимізму і бадьорості і варто йти на своє перше тренування в фітнес клуб. І нехай нікого не бентежать зайві кілограми і видима незграбність - тут вам завжди допоможуть, підкажуть і направлять, так що від вас буде потрібно тільки бажання і старанність.
Багато новачків не дослухаються до порад, прийшовши в спортзал. В результаті, роблячи все підряд, в результаті не отримуємо нічого путнього. Давайте розберемо механізм спалювання зайвих кілограмів. Як будь-якому органу, м`язам потрібна енергія і поживні речовини для нормального функціонування. Жирова тканина - найпотужніший джерело і того, і іншого. Заковика в тому, що організм буде автоматично намагатися використовувати її в останню чергу, тому що крім усього, вона виконує ще ряд важливих функцій. В першу чергу під час тренування будуть використовуватися поживні речовини, що надійшли ззовні і запаси глікогену в самих м`язах, печінки і т.д., а лише тільки потім - ліпіди. Таким чином, щоб схуднути, дієти доведеться скорегувати, зменшивши споживання їжі. Чи не сприйміть це занадто буквально, голодування ні до чого не приведе - просто не буде сил займатися. Досить обмежити себе в споживанні вуглеводів.

Тренування ... Для досягнення ефекту тренуватися доведеться часто і багато. Почніть бігати на свіжому повітрі. По-перше, саме біг - один з кращих засобів для боротьби із зайвою вагою, а по-друге, доведено науково, що жир швидше розщеплюється при хорошому доступі кисню. До речі, чи не час задуматися про придбання велосипеда?

У самому спортзалі система тренувань зводиться до наступного: багато підходів з меншою вагою більшу кількість разів. Дивіться по собі, скільки чого ви в змозі осилити, нижче наведені обов`язкові вправи і маленькі хитрощі, які можуть скинути заповітні кілограми.

1. Приділяйте достатньо часу розминці. Це допоможе уникнути травм і розтяжок, допоможе увійти в тонус і позбавить від зайвих калорій. Мінімальний час для розминки - 20 хвилин.

2. Велотренажер. Ще мінімум 15 хвилин. Корисно чергувати темп і навантаження, але природно, чим частіше обертає педалі, тим швидше доїдете до пункту призначення

3. Скакалка, скакалка і ще раз скакалка до повної знемоги. Навіть якщо відчуваєте, що не можете - робіть ще. 4 рази по 5 хвилин для початку буде достатньо, темп нарощувати.

4. Тренажери. Поки що вам не потрібні ізольовані вправи, оскільки ви не нарощуєте м`язову масу, ваше завдання - схуднути. Базові вправи показані всім без винятку, але з оглядкою - не переборщіть з вагою! Завжди просіть допомогти стоїть поруч, якщо в собі не впевнені. У базові вправи входять: жим штанги лежачи, присідання зі штангою і станова тяга. Три підходи по 10 разів з правильним вагою - то, що потрібно. Обов`язково качайте спину за допомогою тренажерів вертикальної і горизонтальної тяги, так як спина - це найголовніше в силових видах спорту, і при роботі на цих тренажерах задіяна велика кількість м`язів. Не слід забувати про гантелі, дотримуючись загального принципу - багато повторень з невеликою вагою. Не забувайте і про такий простий снаряд, як турнік. При цьому настійно рекомендуємо користуватися рукавички для турніка, цим ви виключіть появи на руках мозолів. Рада дамам: обов`язково обійдіть всі тренажери для ніг, саме вони дадуть найбільший ефект. Тут жаліти себе не треба.

5. Маленька хитрість. Використовуйте вправи, які в своїй практиці роблять боксери - це стрибки з викиданням грифа і стрибки з махами гантелями. Масу снарядів, само собою, підбираєте під себе. І ще раз повторимося, не забувайте про рукавички для тренувань.

Ми спеціально не заводимо мову про жиросжигателях, так як вживання їх завдає організму чималу шкоду. Не можна отримати щось, не заплативши за це тим чи іншим способом, а чи треба вам, щоб за вашу лінощі розплачувалася ваша печінка? Ось і ми думаємо, що ні. Під час тренування не пийте дуже багато води, але ні в якому разі не відмовляйтеся від пиття. Ну, мабуть це все ... Вірте в себе і дійте, дійте, дійте! Вперед!