Навіщо потрібна сауна після тренування?

Сьогодні багато фітнес-клуби пропонують своїм гостям після інтенсивного тренування скористатися сауною. Вибір вражає різноманітністю: до Ваших послуг і турецький хаммам, і фінська сауна з сухою парою, і традиційна російська парна ...

Відео: БАНЯ після ТРЕНУВАННЯ!? Корисна або шкідлива лазня після тренування? V.O.D

Проте чи дійсно вплив високих температур безпосередньо після тренування корисно для організму? Розбираємося разом.

Що відбувається з організмом в сауні?

Принцип будь-сауни - найпотужніше тепловий вплив на шкірні покриви. Наприклад, в сухій сауні температура може досягати позначки в 120 ° С! Опіків вдається уникнути за рахунок низької відносної вологості повітря. У вологому сауні температура близько 70 градусів при 90% вологості, так що по відчуттях може здаватися, що в російській лазні спека більше. Найменше навантаження створює перебування в хаммамі: при 100% вологості темпетарура в турецькій лазні «всього-то» 50 градусів.

В принципі, ефект сауни після тренування оцінюється фахівцями як позитивний. Справа в тому, що неминуче під впливом температури розширення кровоносних судин покращує периферичний кровопостачання і змушує серцевий м`яз працювати швидше і ефективніше.

Відео: Баня і тренування. Чи можна після тренування в баню

Небхідно підтримки всередині організму постійної температури запускає природний процес детоксикації. При цьому посилений за рахунок розширилися судин кровоток допомагає виводити токсини навіть із самих важкодоступних областей, таких як кістки і додаткові пазухи носа.

Крім того, в сауні значно швидше виводиться накопішаяся молочна кислота в м`язах, а значить, і відновлення після тренування відбувається в прискореному темпі. кровообігу, так як організм намагається підтримувати постійну базальну температуру. А самі м`язи після сауни тим часом звільняються від отриманого стресу, так що Ви буквально шкірою відчуєте, як напруга поступово відпускає, поступаючись місцем омріяного релаксу. До речі, після відвідин сауни та здорового сну болю в м`язах після тренування, швидше за все, Ви навіть не відчуєте!

У чому підступ?

Звичайно, про користь сауни і лазні можна сказати ще чимало. Про терапевтичному ефекті парилки було відомо ще давньоруським знахарів. Однак бувають ситуації, коли відвідування лазні протипоказано. Детальніше про це можна прочитати в статті на нашому сайті:

- Кому лазня протипоказана

Але навіть якщо у Вас немає ніяких протипоказань, варто прийняти до уваги декілька корисних порад про те, як правильно паритися після тренування.

1. Під час занять інтенсивно виділяється піт, тому вплив високої температури відразу після тренування підвищує ризик зневоднення. Обов`язково випийте не менше 700 мл води перед тим, як заходити в парилку.
2. Не перевищуйте рекомендованого часу перебування в сауні. Для сухих саун «поріг» становить 15-20 хвилин, в турецькій лазні можна побути трохи довше.
3. Сідаючи в сауні, обов`язково використовуйте рушник. Для громадських лазень і саун це необхідна вимога гігієни.
4. Якщо раптом Ви відчули себе погано, негайно виходьте з парилки, навіть якщо тільки що зайшли.
5. Вийшовши з парної, приділіть час розтягування м`язів, щоб видалити залишки молочної кислоти, і відпочиньте деякий час, перш ніж залишати фітнес-клуб. Відмінним рішенням стане чашечка зеленого чаю, випита в фітнес-барі. Для відновлення водного балансу підійде і звичайна вода без газу. А ось алкоголь після тренування вживати не варто.

Хороших тренувань!