Як правильно бігати, щоб спалити зайвий жир?

Відео: Як бігати, щоб схуднути? Техніка бігу підтюпцем - Джоггінг | YourBestBlog

Напевно, багато хто стикався з тим, що незважаючи на щоденні пробіжки, зайва вага так і не йде, незважаючи на всі зусилля. У чому ж помилка?

Поширені помилки новачків при бігу

Новачки часто думають, що регулярність пробіжок - вже достатня умова для схуднення, крім того, користь бігу для позбавлення від зайвої ваги представляється їм очевидною. Насправді, при бігу підтюпцем протягом 10-15 хвилин спалювання жиру практично не відбувається. Обумовлено це природними фізіологічними причинами: під час бігу підтюпцем організм витрачає енергію з глікогену, що представляє собою накопичився в клітинах легкозасвоюваний цукор. Відновлювати втрати глікогену дуже швидко - достатньо просто з`їсти що-небудь смачненьке, що містить цукор, навіть звичайний банан. Запас глікогену вичерпується в середньому за годину бігу зі швидкістю 9-12 км / год, і тільки після цього організм починає власне до спалюванню жирових відкладень. Однак слід мати на увазі, що швидкість розщеплення жиру не достатньо висока для того, щоб покрити всі енерговитрати організму, і йому більше нічого не залишається, як приступити до витраті легко розщеплюються білків, що складають основу м`язової маси і основним будівельним матеріалом для формування мускулатури. Тому тривалий біг підтюпцем не підходить для тих, хто не хоче втрачати обсяг і рельєф м`язів.

Як правильно бігати, щоб схуднути?

Якщо Ви не маєте можливості бігати по парку цілу годину щоранку, або Вам не хочеться розлучатися з пружними м`язами, спробуйте інтервальний біг.
Інтервальний біг являє собою чергування бігу з максимальним зусиллям і періодом відпочинку. Наприклад, так: після кожних ста метрів кроку пробіжіть 100 метрів біг підтюпцем, а потім ще 100 метрів - на спринтерській швидкості на максимумі. Що ж в цей час відбувається в організмі? При максимальній викладенні при спринті використовуються запаси глікогену. Під час ходьби на 100 метрів клітини намагаються заповнити запаси глікогену, але при цьому для енерговитрат на ходьбу розщеплюються жири. Нарешті, при бігу підтюпцем глікоген одночасно і витрачається, і відновлюється, а білки залишаються в недоторканності. Результат: уже через 30 хвилин тренування почувається приємна втома через витрати великої кількості калорій. М`язи при таких енергетичних витратах не "всихають», а ось жири спалюються дуже навіть ефективно. Спробуйте!

Відео: Скільки потрібно бігати, щоб схуднути. Спалювання жирів. Михайло Шилов