Не можна бігати більше 10 хвилин

Досить 5-10 хвилин бігу в день, щоб продовжити життя і зберегти здоров`я. неспішна 10-хвилинна пробіжка дасть більше сил і здоров`я в майбутньому, ніж виснажливі забіги.

Відео: Скільки хвилин, годин, км бігати в день і тиждень?

До останнього часу вважалося, що потрібно бігати не менше 75 хвилин в тиждень. Виявилося що це не так. Доцент кафедри кінезіології Дак-Чул Чи (Університет Айови, США) і його група дослідників опублікували нові дані про вплив бігу на здоров`я людини (публікація в журналі Journal of the American College of Cardiology).

Дослідження тривало 15 років і охопило понад 55 000 чоловік у віці від 18 до 100 років. За час тестів померло 3413 осіб (майже третина від серцево-судинних захворювань). 24% учасників програми регулярно займалося бігом.

Загальний висновок вчених залишився таким же: бігуни живуть в середньому на три роки довше і на 45% стійкіше до захворювань серця і судин. Однак скільки людина бігає, ніяк не впливає на здоров`я. Серце і судини стають стійкішими і у тих, хто бігає по три години на тиждень, і тих, хто пробігає менше 60 хвилин за 7 днів. Тобто навіть пробіжка по 5-10 хвилин на 30% знижує ризик виникнення хвороб і майже вполовину підвищує стійкість організму до інфаркту, гіпертонії, тахікардії та аритмії.

Головний висновок такий: біг корисний для здоров`я, але бігати більше не означає стає здоровіше. 1-2 години в тиждень цілком достатньо, а тривалі забіги навпаки погіршують здоров`я і завдають шкоди організми. В першу чергу біг може пошкодити суглоби і кістки, а також викликати серцевий напад.

Відео: Скільки потрібно бігати для схуднення?

Особливо шкідливий марафон для початківців атлетів. Такі любителі бігати на довгі дистанції ризикують послабити лівий і правий шлуночки серця, після чого почнеться набряк і зниження кровотоку. Тому до довгого бігу слід готуватися поступово, повільно нарощуючи час і швидкість руху в прискореному ритмі.

У дослідження про користь короткочасного бігу є і ще одна позитивна сторона. У Британському фонді серця (Великобританія) вже не перший рік відзначають, що у більшості жителів острова не вистачає сили волі на заняття спортом. Інформація про те, що можна обійтися хоча б п`ятьма хвилинами бігу в день, має шанс підштовхнути ледарів і лежебок до заняття спортом.

«Розбийте комплекс вправ на 10-хвилинні частини. Вам стане простіше виконувати ці завдання, а серце стане сильнішою », - рекомендують фахівці з кінезіології (спрощено« наука про м`язи людини »).

Відео: Як дихати при бігу на 3 км

обов`язково заміряйте пульс під час занять спортом!

Важливо, що навіть при таких ускладненнях як куріння, ожиріння і діабет, заняття бігом все одно допомагають протистояти розвитку хвороб. Природно в даному випадку мова йде про повільних пробіжках, а для людей із зайвою вагою краще буде ходьба на еліпсоїд, не чинити тиск на колінні суглоб.

Що стосується самих ледачих, то їм буде корисно знати про ще одному дослідженні, яке знову підтвердило, що проста ходьба (особливо ходьба босоніж) Дуже корисна для підтримки здоров`я.