Захворів бік під час бігу? Навчіться правильно дихати!

Біг - одна з найбільш доступних видів тренування, яка не потребує ні спеціального обладнання, ні походу в фітнес-клуб. Однак і у пробіжки є свої хитрощі. Про те, як бігати правильно, щоб тренування принесла максимум користі - в цій статті.

Основну роль в пробіжці відіграє правильне дихання. Зазвичай в хвилину людина робить близько 10-15 вдихів. При будь-якому тренуванні це кількість істотно зростає - до 40-50 вдихів. Це пов`язано з тим, що організм починає відчувати підвищену потребу в кисні, який необхідний для запуску процесу розщеплення жирових клітин. Однак неправильне дихання при бігу може привести до того, що дуже скоро ви почнете задихатися, відчувати неприємні відчуття, наприклад, біль у боці або під ребрами. Як позбутися від болю в боці під час бігу? Скорегуйте свою техніку дихання: з першим кроком зробіть неглибокий вдих через рот і ніс одночасно, а потім на третьому кроці видихніть через рот. Продовжуйте так дихати і видихати з інтервалом в два кроки. До речі, це не викличе особливих труднощів: подібний ритм легко встановлюється природним чином.

Що при цьому відбувається з організмом? На кожному вдиху велика м`яз, розташована між органами живота і легкими - діафрагма - буде рухатися вниз. А інші органи травної системи, як-то печінку, шлунок і т.д., «підстрибують» під час бігу то вгору, то вниз. Власне, саме це і створює дискомфорт у вигляді больових відчуттів в боці. Якщо ж Ви будете синхронізувати кроки з диханням за описаною вище схемою, то зможете впорядкувати руху діафрагми і внутрішніх органів, і біль відступить, а сама пробіжка здасться набагато легше.