Заняття бодіфлексом: з чого почати?

Відео: Вправи для ТОЛСТИХ / ВАКУУМ ЖИВОТА / ПЛАНКА / МЕТОД ФУКУЦУДЗІ / ЧАСТИНА 2

• Очевидні переваги бодіфлекса
• Важливо знати про бодіфлекс
• Як навчитися правильно дихати

Бодіфлексом називають комплекс вправ, що розтягують, під час яких потрібно правильно, «диафрагмально» дихати, тобто затримувати дихання на 9-10 секунд. Це допомагає більш інтенсивно збагачувати організм киснем. Подібний спосіб дихання разом зі спеціальними фізичними навантаженнями сприяє схудненню. Це відбувається завдяки тому, що наші напружені і збагачені киснем м`язи активніше розщеплюють жирові відкладення.

Бодіфлекс для початківців рекомендований в тих випадках, коли потрібно позбутися целюліту, кинути палити і зміцнити імунітет. Він прискорює метаболізм і підсилює лімфоток. Великою перевагою даного комплексу є його доступність і універсальність: він показаний будь-яким віковим групам.

Очевидні переваги бодіфлекса

За 15 хвилин занять бодіфлексом можна спалити близько 900 калорій. Якщо порівняти цей комплекс з іншими фізичними навантаженнями, то він значно виграє за часом. Подібний ефект при занятті бігом, фітнесом або аеробікою досягається тільки через пару годин тренувань. Наприклад, якщо людина біжить протягом години, то в підсумку спалить 700 калорій.

Для отримання бажаного ефекту, досить займатися бодіфлексом протягом 15-20 хвилин, але щодня. Дослідним шляхом доведено, що за 5-7 занять по даній системі може зменшити талію до 5-15 сантиметрів.

Крім того, бажання зайнятися бодифлексом не зажадає від людини таких незручностей, як обмеження свого раціону харчування і дотримання жорсткої дієти. Єдине, що потрібно зробити для прискорення процесу схуднення, так це відмовитися на час занять від солі, цукру і кондитерських виробів. Також не слід їсти після 19:00 і необхідно пити не менш 2-х літрів води в день.

І, нарешті, в бодіфлекс є система вправ не тільки для схуднення і тренування тіла, але і для омолодження обличчя і шиї.

Важливо знати про бодіфлекс

Запам`ятайте, що кожна поза в бодіфлекс повинна фіксуватися не менше 10-ти секунд. Якщо спочатку не виходить утримувати позу так довго, можна обмежитися 3-6 секундами. Після завершення кожної вправи потрібно робити вдих носом і намагатися максимально розслабитися.

самі вправи за системою бодіфлекс діляться на 3 групи: ізометричні (задіяна одна група м`язів), ізотонічні (працює кілька груп) і розтягують (розвиває м`язову еластичність).

Головне в бодіфлекс - аеробне дихання, саме на його основі і виконуються всі вправи. Це незвичний для людини спосіб, і щоб отримувати необхідний для організму кисень, вдихи потрібно робити через ніс, а видихи - тільки ротом.

Як навчитися правильно дихати

Для того щоб навчитися «диафрагмальному» диханню, потрібно виконати наступну інструкцію:

1. Склавши губи трубочкою, видихніть все повітря з легенів.

2. Швидко вдихніть через ніс, при цьому вдих повинен бути коротким і максимально глибоким.

3. Видихніть різко через рот, випустивши весь накопичений повітря.

4. Затримуйте дихання, втягнувши при цьому живіт і нахиливши голову вниз.

Відео: Бодіфлекс і оксісайз після пологів. Коли можна почати займатися? Марина Корпан