Комплекси вправ планка

Здоровий спосіб життя з кожним днем ​​набирає популярність. У прагненні за ідеальним тілом не завжди знаходиться вільний час для відвідування спортзалу, проведення повноцінного тренування. Тут на допомогу вам прийде дивовижне вправа планка. Для схуднення, корекції фігури, зміцнення і підтягування м`язів цей вид фізичного навантаження підходить ідеально. Важлива лише регулярність і правильна техніка. Сьогодні ми представимо універсальні комплекси вправ планка для жінок і чоловіків в залежності від рівня фізичної підготовки.

• Комплекс вправ планка

• На 2 хвилини
• На 5 хвилин
• На 9 і 10 хвилин

Вправа планка: комплекси

Багатьох хвилює питання, скільки хвилин стояти в вправі планка. Ми нагадаємо, що найважливіше - знати, як правильно робити планку. Спочатку відпрацюйте техніку виконання даної вправи, а вже потім поступово збільшуйте час тренування.

Відео: Вправа планка: як правильно робити? види планки

Дуже важлива також регулярність. Тому ми рекомендуємо робити вправу планка за розкладом. Складіть собі чіткий графік, коли ви будете виконувати вправи планка по днях.

Представлені нижче комплекси вправ планка на різні групи м`язів універсальні. Тобто підходять всі програми вправи планка для чоловіків і жінок. Важливий лише ваш рівень підготовки.

Відео: Планка. 5 хвилинний комплекс на кожен день. Хороший прес, здорова спина

Вправа планка на 2 хвилини

Розрахований цей комплекс вправ планка для початківців. Ваше завдання - простояти в планці 2 хвилини в день. На початковому етапі ми рекомендуємо виконувати вправу планку за графіком: 1 хвилина вранці і 1 хвилина ввечері. Спочатку стійте в класичній планці на ліктях. Потім поступово удосконалюйтеся, освойте бічну планку.

Багато хто не знає, скільки разів в день і тиждень стояти в планці. Ми рекомендуємо займатися через день вранці і ввечері, поступово збільшуючи навантаження. Погодьтеся, що 2 хвилини в день стоять того, щоб стати володарем ідеального тіла.

Вправа планка за 5 хвилин

Ми рекомендуємо вам прагнути виконувати вправу планка по 5 хвилин в день. Так ви зможете побудувати ідеальне тіло. Представляємо варіант тренування, де ви зможете простояти в позі планки 5 хвилин! Вдосконалюйте його, додавайте ваші улюблені варіації планки.

Відео: 5 планок для кубиків на пресі: комплекс вправ

Ви можете також використовувати свої гаджети і смартфони в боротьбі за красиву фігуру. Завантажуйте різні додатки. Наприклад, 5 minute planks workout - відмінна програма, щоб навчитися стояти в планці 5 хвилин. За бажанням ви можете збільшити або зменшити час тренування.

Комплекс планка на 9 і 10 хвилин

Відео: ПЛАНКА - потужна вправа для всього тіла!

Багато хто запитує, чи можна побудувати своє тіло, займаючись всього лише 10 хвилин в день? Вправа планка - ідеальний варіант для такого випадку. Ваше завдання - вибрати 5 улюблених варіації планки і стояти в кожній з них по 2 хвилини без перерви.

Якщо ви вже можете стояти в планці 9-10 хвилин, завантажуйте додаток GainAbs. Воно допоможе вам не нудьгувати і принесе різноманітність у ваші тренувальні програми. У ньому зібрано безліч варіацій планок для тренування м`язів живота, спини, ніг і рук.

Наприклад, ви можете виконувати таку програму, під час якої потрібно стояти на планці 9 хвилин і 1 хвилину відпочивати. У підсумку виходить комплекс вправи планка на 10 хвилин:

• 2 хвилини - на прямих руках
• 1 хвилина - на передпліччях
• 1 хвилина - з піднятою лівою ногою
• 1 хвилин - з піднятою правою ногою
• 1 хвилина - відпочинок
• 2 хвилини - бічна планка
• 1 хвилина - з піднятою лівою рукою
• 1 хвилина - з піднятою правою рукою

Вправа планка: програма на 30 днів

Перетворитися за 30 днів, роблячи вправу планка, реально. Представляємо найпопулярнішу програму для виконання вправи планка на 30 днів. Ви почнете з 20 секунд, а вже через місяць зможете дійти до 300 секунд без перерви! Залучайте друзів, працюйте разом над ідеальним і красивим тілом.