Чого варто побоюватися в тренажерному залі або тренажери-шкідники

Тренажери не завжди ефектні, а іноді навіть небезпечні. Уникайте цих пристроїв, при наступному поході в спортзал. Ми підшукали для вас вправи, які замінять тренажери.

Відео: Зібралася в тренажерний зал, прикол !!!

Тренажер для згинання ніг

Відео: Тренажерний зал або Групові заняття? порівняння

Те, що він повинен робити: вправи для хребта.

Що відбувається насправді: неодноразове згинання спини підтримує певне політичне значення і посилює навантаження на хребет, що в свою чергу несе ризик пошкодження дисків.

Краща вправа: ластівка.

Встаньте на карачки, витягніть праву руку вперед, а ліву ногу назад. Зробіть близько 10 присідань, коли лікоть і коліно доторкаються друг до друга і перейдіть на другу ногу.

Тренажер «лавочка»

Те, що він повинен робити: вправи на черевний прес і стегна.

Що відбувається насправді: такі рухи можуть принести надмірне навантаження на нижню частину спини, коли вона знаходиться в більш уразливому округленому положенні.

Краща вправа: планка.

Ляжте обличчям в підлогу. Підніміться на передпліччя, долоні вниз. Встаньте на шкарпетки. Спину і зад тримайте рівно, так буде навантаження на черевний прес. Утримуйте цю позу протягом 20- 60 секунд.