Вправа планка для схуднення

Планка вважається одним з кращих вправ для підтримки тонусу, зміцнення м`язів. Крім того, воно збільшує силу, витривалість, покращує поставу. Однак більшість жінок цікавить питання, чи можна схуднути за допомогою планки? Відповідь - так. Адже воно максимально впливає на основні групи м`язів, змушує їх працювати, відчувати виснажливі навантаження. Вправа планка для схуднення живота, рук і ніг є частиною щоденних тренувань у більшості спортсменів всіх рівнів підготовки. Сьогодні ми розповімо, як робити планку, щоб схуднути.

• Ефект від планки для схуднення
• Як правильно робити
• різновиди
• Скільки потрібно робити
• помилки
• Відгуки
• Вправа планка для схуднення: відео

Планка - універсальне статична вправа, що є ідеальним варіантом фізичним навантажень для людей, хто не має можливості регулярно відвідувати спортивний зал. До переваг вправи планка для схуднення, підтримки фігури можна віднести той факт, що воно не займає багато часу.

Корисно вправу планка для корекції фігури полягає в тому, що всі м`язи підтягуються. Добре працюють сідничні м`язи, вони стають пружними, зміцнюються. Вдосконалюйте вправу, піднімайте почергової ноги, це дозволить позбутися целюліту на сідницях.

Якщо будете щодня тримати планку, користь для фігури буде неоціненна. Ноги стануть стрункішими, так як ножні м`язи задіяні в повній мірі - від стегон до литок. Відгуки про вправу планка для схуднення ніг говорять про те, що вже через місяць ноги стають набагато стрункішою, привабливішою. Планка для схуднення в ногах дозволяє дівчатам з успіхом носити обтягуючі спідниці та брюки.

Найбільший ефект виконання планки для схуднення надає на область живота. Зайвий жир йде з нижньої частини живота, а також зменшується талія. Адже при виконанні напружуються як бічні, так і нижні м`язи преса. Ми рекомендуємо втягувати живіт під час тренування для досягнення найбільших результатів.

Працюють м`язи плечей, шийного, хребетного відділу, що є відмінно профілактикою остеохондрозу. Лікарі часто рекомендують стояти в плані людям, що страждають болем між лопатками. Крім того, поліпшується зовнішній вигляд рук, вони залишаються худими, але йде в`ялість.

Як робити планку для схуднення

Перейдемо до питання про те, як правильно робити вправу планка, щоб схуднути. Для початку розглянемо класичний варіант даної вправи. Основне завдання - прийняти стійку в упорі лежачи на твердій поверхні. Ідеально підійде спеціальний килимок для йоги. Основні точки опори - лікті і шкарпетки.

Що зробити планку для схуднення, обіпріться на передпліччя, лікті повинні знаходитися строго під плечима. Плечі при цьому не повинні бути притиснути до вух, а голова повинна бути на одній лінії з хребтом. Дивіться строго вниз, на кулаки.

Головне - ви повинні стежити за положення спини. Вона повинна бути пряма, поперек не повинна «провалюватися». Тіло повинно нагадувати ідеально натягнуту рівну струну. Ноги також повинні бути прямі, з опорою на миски. Чим ближче ви ставите стопи одна до одної, тим складніше вам буде робити правильно планку для схуднення живота і ніг.

Правильне технічне виконання - запорука правильного виконання планки для корекції фігури і схуднення. Якщо ви будете прогинати спину, згинати ноги, то ви будете тільки шкодити своєму організму.

Спочатку здається, що вправа планка для схуднення стегон, рук і живота - дуже легке вправу. Однак уже через 20-30 секунд після початку тренування ви помітите, що тіло тремтить від перенапруги.

Різновиди планки для схуднення

Як тільки ви зможете без праці стояти в планці для фігури 1-2 хвилини, то можете переходити до ускладнення вправи. існує безліч різновидів вправи планка, ви можете самі вибирати, яку саме планку виконувати в залежності від ваших цілей.

Бічна планка для спалювання жиру в області живота є ідеальним варіантом.

Якщо ви хочете змусити працювати всю задню ланцюг кора, то вибирайте перевернуту планку.

Вправа планка для ніг і сідниць найкраще виконувати з піднятою ногою.

Для спини ми рекомендуємо виконувати планку на прямих руках.

Планка для схуднення: скільки робити

Для початку достатньо 10-20 секунд 2-3 рази на день. Якщо фізична форма дозволяє, стійте в планці довше. Поступово збільшуйте час виконання вправи до 5 хвилин і більше, це зробить м`язи сильнішими і витривалішими.

Пам`ятайте, важливо щодня тренуватися. Не женіться за максимальним часом виконання планки для схуднення. Уважно стежте за технікою, правильним положенням тіла.

Уже через місяць тренувань помітите перші позитивні зміни у вашому організмі від вправи планка для схуднення. Відгуки з сайту не даремно стверджують, що це краща вправа в співвідношенні результат і час.

Помилки при виконанні планки для схуднення

• Розслаблення м`язів живота, сідниць і ніг;
• «Провисання» в області попереку;
• Нерівномірний розподіл ваги;
• Тіло не утворює пряму лінію.

Слідкуйте виконанням планки, щоб схуднути. Уникайте вищеописаних поширених помилок. Вони призводять до перенапруження м`язів і травм.

Вправа планка для схуднення: відгуки

Ми уважно вивчили відгуки про план для схуднення ніг, живота і рук. Більшість людей відзначають позитивний результат, поліпшення фігури після регулярних тренувань. Фото до і після виконання вправи планка для схуднення, які охоче публікують багато жінок, підтверджують цей факт.

На думку більшості, важливо пересилити себе в ті моменти, коли тіло ниє від тренувань. Через 3-4 заняття організм вже звикне до навантаження, неприємні відчуття зникнуть. Досвідчені спортсмени у відгуках про планку для схуднення пишуть, що не потрібно починати з тривалих підходів. Збільшуйте час виконання поступово.

Планка для схуднення: відео