Калланетика - вправи для плоского живота і боків

Калланетика - це комплекс вправ, націлений на розтяжку різних м`язів тіла. Вона прийшла до нас з Америки і з кожним днем ​​завойовує все більшу аудиторію шанувальників в Європі і Росії. Отже, як спалити жирові відкладення на животі?

Відео: Вправи для схуднення живота і боків в домашніх умовах. НЕ пропустіть!

Гімнастика включає в себе чотири дієвих вправи для живота

● Спокійно лягаємо на підлогу, ноги трохи згинаємо в колінах. Потім руками хапаємося за внутрішню сторону стегон і з максимальним зусиллям впираємося в них, намагаючись розвести в різні боки. У той же час піднімаємо голову вгору, але з однією умовою: лопатки повинні бути щільно притиснуті до підлоги.

Потім опускаємо голову назад, буквально на 10-15 см, і не забуваємо, що вона повинна бути весь час піднята. Робимо так 3 рази поспіль, відпочиваємо і повторюємо підхід.

Ця вправа на недосвідчений погляд може здатися простим і легким. Однак це далеко не так. Основне навантаження йде на верхній прес живота, вкрай важливо в точності повторювати маніпуляції головою, щоб досягти бажаного результату.

Варто відзначити, що якщо м`язи заховані занадто глибоко під жиром, то цю вправу відразу виконати не вдасться повною мірою, але при регулярних заняттях з часом все буде виходити.

● Наступна вправа потрібно робити таким чином: лягаємо на підлогу із зігнутими колінами. Потім одну ногу витягаємо перпендикулярно свого тіла і, якщо це вдалося зробити без додаткової допомоги рук, залишаємо в такому положенні. Паралельно піднімаємо голову і плечі до лопаток, а також витягуємо руки до піднятої нозі.

Відео: калланетике - ЕФЕКТИВНЕ СХУДНЕННЯ .. Спалювання жиру + плоский живіт в найкоротші терміни

Цю вправу необхідно повторити до 15 разів. При підходах не забуваємо, що тіло повинно бути максимально щільно притиснуті до підлоги, починаючи від лопаток, і закінчуючи сідницями.

Ця вправа надає максимальний вплив як на спалювання жирів живота, так і на розтяжку м`язів в ногах і в руках. За рахунок витягування кінцівок дуже швидко розтягується м`язова тканина. Однак варто зауважити, що спочатку буде дуже складно, оскільки ця процедура досить неприємна, кожен рух буде віддаватися тягне болем. Потім, коли заняття увійдуть до звички - проблеми відпадуть самі собою.

● Ця вправа починається точно так же, як і попередні: слід лягти на підлогу і максимально розслабитися. Потім піднімаємо ноги до стелі, що не згинаємо в колінах - вони повинні бути рівними. У той же момент піднімаємо голову і плечі. Опускаємо ноги і витягуємо руки, як можна далі. Розгойдуємося верхньою частиною тулуба - 15 см вперед і назад.

Виконувати необхідно 100 раз. Якщо ви не можете з першого разу підняти ноги самостійно - допоможіть собі руками. Через кілька занять допомога рук вам вже не буде потрібно.

Це заняття допомагає м`язам преса розвиватися, попутно спалюючи захисний шар жиру. Крім того, воно ще діє і на розтяжку м`язів ніг, а саме - в області колін.

Відео: Калланетика для тонкої талії косі м`язи живота

● Цей вид вправи розрахований на тих, кому дуже складно поки виконувати попередні заняття. Виконується так: лягаємо на підлогу і зігнутими в колінах ногами впираємося у що-небудь стійке. Прекрасно підійде навіть стілець. Потім піднімаємо голову із плечима і витягнутими руками тягнемося вперед. Вправа слід повторити кілька разів з короткими перервами на відпочинок.

Відео: Калланетика. Робимо прес!

Це хоч і найлегше заняття, однак, воно теж непогано тренує прес. Його не варто недооцінювати, на перших порах це найоптимальніший варіант для тих, хто ще не може повноцінно витягнути ноги догори, не згинаючи їх у колінах. Крім того, вправа надає благотворну дію і на спинні м`язи, адже левова частка навантаження йде саме на останні, сприяючи їх розтягування і гнучкості.

Якщо ж заняття спортом не допомагають позбутися від живота, варто відвідати лікаря-ендокринолога: можливо, причина зростання живота криється в гормональному збої, і в цьому випадку допомога фахівця необхідна.