Калланетика - вправи для струнких ніг

Американська гімнастика пропонує жінкам чотири вправи для струнких ніг:

● Цю вправу слід робити, спираючись руками на що-небудь. Наприклад - на стілець. Необхідно встати рівно і поставити ноги таким чином, щоб п`яти стикалися один з одним. Спина повинна бути максимально рівною, а плечі приспущені і розслаблені. Потім потрібно випнути таз вперед і напружити м`язи сідниць. Через півхвилини таз слід повернути в початкове положення. Далі опускаємо тіло вниз на 3 см, не забуваючи, що п`яти так і повинні бути разом, і підвівся на носочки. В такому стані слід побути хоча б хвилину.

Важливо! Чи не випинати сідниці назад. Вони повинні бути напружені і стиснуті. Процедуру можна робити в спортивному взутті, щоб зменшити навантаження на пальці ніг. Слід повторити кілька разів з короткими перервами. Бажано кожного разу при наступному підході опускатися все нижче і нижче.

Це заняття допомагає вашим ніжкам досягти стрункості і зміцнює їх. Справа в тому, що різні способи схуднення перетворять ваші ноги в 2 лижні палиці, що погано позначиться на їх стійкості і витривалості. А комплекс процедур від калланетики не тільки значно зміцнить їх, але і позбавить від зайвих жирових відкладень.

● Наступна вправа калланетики практично нічим не відрізняється від попереднього, крім одного. Основна різниця полягає в тому, що навантаження слід зробити по максимуму. Тобто опускатися вже потрібно не на 3, а на 6 см. Вправа необхідно повторити 10 разів.

Важливо! Не варто, піднявшись на носочках, «падати» на п`яти. Це не принесе бажаного ефекту. Потрібно поступово, як би несміливо, опускатися на підлогу. Зрозуміло, це заняття буде дуже трудомістким, однак результат не змусить себе чекати.

Також важливо, щоб попа ні в якому разі не випирала назад. Вона повинна бути щільною, сильно стислій і практично на рівні зі спиною. Таким чином, додатково тренуються ще й сідниці, набуваючи пружність і округлу чіткість ліній.

Відео: Стрункі ноги за два тижні - Все буде добре - Випуск 305 - 16.12.2013 - Все буде добре

Вправа виключно тренує м`язи, не впливаючи при цьому на розтяжку. Однак вплив виявляється таким чином, що при підході задіяні практично всі групи м`язів ніг, що допомагає швидко досягти необхідних результатів.

● Вправа робимо таким чином: задираємо ногу на спинку стільця і ​​випрямляє її. Стоїмо максимально рівно. Потім піднімаємо руки до стелі і опускаємо верхню частину тулуба у напрямку до витягнутої нозі. Нахилитися слід якомога ближче до ноги на стільці. Далі піднімають назад якомога повільніше.

Важливо! Якщо ви не можете з піднятими руками дотягнутися до ноги - не впадайте у відчай. На перших порах, поки не виробилася розтяжка, можна просто робити обхват ноги руками. Це впливає на розтяжку, і далі вправу буде даватися легше.

Відео: Калланетика для стегон і сідниць

Таким чином, слід зробити 50 підходів з перервами. Не забуваємо міняти ногу через раз. Вправа допомагає домогтися стрункості і сприяє розтягуванню і зміцненню м`язів. При правильному дотриманні інструкції результат досягається дуже швидко.

● Ця вправа досить легке, але вимагає певної частки витривалості. Потрібно ногу закинути на спинку стільця, одночасно тримаючись за нього обома руками. Усе. Тепер подумки відрахуйте хвилину і зніміть випрямлену ногу. Так само виконайте цю маніпуляцію з другою ногою.

Відео: калланетике: ЕФЕКТИВНЕ СХУДНЕННЯ. Унікальний комплекс для прискореного спалювання жиру!

Важливо! Нога, закинута на стілець, повинна бути максимально рівною. Неприпустимо згинати її в коліні, оскільки це не принесе належних результатів. Вправа необхідно робити до 50 разів з короткими перервами. Це допомагає значно розтягнути сухожилля. На перших порах буде важко, але через кілька днів ви відчуєте, наскільки розтягнулися ваші м`язи, і такі заняття будуть приносити тільки радість без болю.

Щоб розвинути м`язи ніг, можна такде виконувати пліометріческіе вправи. Вони зміцнюють сухожилля, спалюють багато калорій і допомагають збільшити обсяг м`язової маси.