Легкий фітнес: вправи для сексуальних плечей

Відео: Вправи для схуднення Рук. Олена Яшкова

Вже не за горами та пора, коли доведеться надягати майки та футболки. Саме тому, пропонуємо вам підготуватися до цього сезону і підкачати м`язи рук і плечей. У цьому вам допоможуть 4 простих, але ефективних вправи.

1. Злітаємо

Для цієї вправи вам знадобляться обважнювачі на руки по 1,5-2 кг або просто гантелі.

Під час цієї вправи працюють дельтовидні м`язи спини, руки, ноги, шия.

1. Ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, руки з гантелями внизу.

Відео: Сексуальні плечі від чемпіонки АК по бікіні Ольги ПУТРОВА

2. На раз піднімаємо руки вгору, максимально зводимо лопатки, щоб опрацювати м`язи спини. Ноги знаходяться в початковому положенні, ви повинні відчувати напругу в стегнах і литках.

3. На два опускаємо руки і прогинаємо спину, коліна залишаються в колишньому положенні. Зверніть увагу, що коліна повинні бути під кутом в 45 градусів.

4. Виконуйте цю вправу в 2 підходи по 20 разів.

2. «W»

Як і для попередньої вправи, тут вам знадобляться гантелі.

Під час цієї вправи працюю м`язи грудей, ваші плечові м`язи і руки.

1. Ноги на ширині плечей, руки на рівні грудей з боків, зігнуті в ліктях.

2. На раз піднімаємо руки вгору, і в цьому момент руки утворюють букву W. Затримайтеся на пару секунд в такому положенні.

3. На два руки повертаються в початкове положення. Ваше завдання починати робити вправу в повільному темпі і поступово прискорюватися.

Відео: Тренування жіночих плечей від Кістки Бублікова - з Катею Кузовкова і Зіною Руденко

4. Повторіть вправу в 3 підходи по 15 разів.

Відео: Красиві плечі! Важливо в фітнес-бікіні. Катя Лаптєва

3. Відводимо руки

У цій вправі працюють м`язи рук і плечі.

1. Початкове положення - ноги на ширині плечей, руки на рівні грудей, притиснуті до боків.

2. На раз відводимо руки вперед, долоня з гантелей дивиться вниз. Руки не прогінаются, знаходяться на одному рівні, тобто рівні ваших грудей.

3. На два повертаєте руки у вихідне положення.

4. Вправа нагадує жим з гантелями. Ваше завдання зробити максимально кількість повторень в 3 підходи. Особливу увагу приділяйте тому, щоб руки не провисали, а були на одному рівні.

4. Підйоми вгору

У даній вправі працюють біцепси, плечі і м`язи грудей.

1. Ноги на ширині плечей. Руки на рівні грудей, зігнуті в ліктях, гантелі тримайте перед обличчям. Лікті повинні знаходиться під кутом в 90 градусів.

2. На раз піднімаєте руки вгору, гарненько витягується, щоб максимально відчути як працюють м`язи плечей.

3. На два повертаєтеся в початкове положення. Ваше завдання зробити максимальну кількість повторів. Вправа слід виконувати не поспішаючи, напружуючи кожен м`яз для позитивного ефекту тренінгу.