Жим гантелей вгору на м`язи плечового пояса

• Як робити жим гантелей вгору: техніка виконання
• Відео виконання жиму гантелей вгору стоячи

Жим гантелей вгору - нескладна вправа на середній і передній пучки дельтоподібних м`язів. Жим гантелей вгору стоячи дає оптимальне навантаження на плечі для новачків, охочих накачати плечі і передпліччя.

Як робити жим гантелей вгору: техніка виконання

Візьміть гантелі, зігніть руки в ліктях і підніміть гантелі трохи вище плечей, руки при цьому дивляться вперед. Відстань між обома кистями - трохи більше ширини плечей. Лікті дивляться вниз і в сторони. Груди розправлена, прес сильно напружений. Це буде вашою вихідною позицією.

Тулуб при виконанні жиму має бути нерухомо. На вдиху піднімаємо по дузі вгору обидві гантелі. У верхній точці зводимо разом руки з гантелями. Видихаючи, максимально випрямляє руки, дельтовидні м`язи плеча при цьому напружуються.

Не можна виконувати вправу ривками, рухи повинні бути плавними, в іншому випадку можна отримати розтягнення зв`язок плеча.

Відео виконання жиму гантелей вгору стоячи