Жим гантелей плечима на похилій лаві на м`язи плечового пояса

• Які м`язи задіюються при жимі гантелей на плечі
• Як виконувати жим гантелей плечима на похилій лаві: техніка

Відео: Плечі | Жим сидячи з гантелями

Які м`язи задействовуются при жимі гантелей на плечі

Об`ємні м`язи плечей завжди виглядають красиво. Однак накачати плечі з нуля не так-то просто. З чого ж почати новачкові, який вирішив зайнятися опрацюванням м`язів плечового пояса з метою знайти бажаний V-подібний рельєф плечей?

Складні вправи, такі як підйом гантелей лежачи однією рукою, залиште на потім, коли м`язи достатньо зміцніють. Поки ж, вирішуючи, як скласти програму тренувань на плечі, зверніть увагу на жим гантелей плечима - це нескладна вправа на плечові м`язи проводиться на похилій лаві, і підійде навіть при нульовому рівні підготовки. Вам знадобиться тільки лава і гантелі. Для базової програми тренувань новачкам підійдуть також поперемінні підйоми рук з гантелями і розведення рук в сторони з гантелями.

Як виконувати жим гантелей на плечі

Відео: Вправи для плечей. Жим гантелей сидячи

Сідайте на похилу лаву, взявши в руки по гантелі. Руки піднімаєте над головою, долонями вперед на ширині плечей і тримайте витягнутими. Це вихідна позиція.

Робите видих і піднімаєте руки з гантелями якомога вище виключно за рахунок руху плечей, намагаючись відірвати від лави плечі. Самі руки залишаються абсолютно нерухомими і прямими. На видиху ви повертаєтеся у вихідну позицію.

Відео: Це ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СТОЯЧИ, крихітко!