Як зробити сідниці пружними

Що найчастіше в жіночій фігурі притягує погляди чоловіків? Стрункі ніжки і красива попка. Красиві сідниці збуджують і ваблять представників сильної половини людства.

Відео: Як Зробити Пружну Попу? Ефективні Вправи для Сідниць. Олена Яшкова

Як накачати сідниці

Для того щоб ваша попка була пружною і підтягнутою, їй потрібно приділяти час. Виділіть 20 хвилин на вправи для сідниць, повторюйте їх хоча б 2-3 рази на тиждень і ви побачите результат. Сідниці підтягнуться, ваша попка придбає сексуальний вигляд. Після цього можна додати вправи на прес.

Відео: Як накачати попу за 7 днів! Вправи для сідниць

Підтягнута попа і плоский живіт, що може бути сексуальніше? Для досягнення абсолютної краси, потрібно ще позбутися целюліту.

Вправи для пружності м`язів сідниць:

Почніть з невеликої розминки - розігрійте ваші м`язи ніг і стегон. Глибоко подихайте. Розім`ятися вам так само допоможуть стрибки на скакалці.

випади

Ноги на ширині плечей, руки на поясі. Зробіть широкий крок вперед лівою ногою. Ця нога буде опорною, тобто носок і п`ятка щільно притиснуті до підлоги. З цього положення присідайте. Коліно опорної ноги не повинно виходити за стопу. Кут при присіданні 90 градусів. Корпус повинен залишатися перпендикулярно підлозі не завалюватися вперед. Вправи повторюйте 10 разів, потім змініть ногу і повторіть ще 10 разів.

стілець

Ноги на ширині плечей, руки витягніть вперед. Присідайте 10-20 разів. Присідання як ніби сідайте на стілець. П`яти не відривайте від підлоги, коліна не повинні виходити за лінію ступень. Корпус не завалюйте вперед. Ми робимо цю вправу з сином наступним чином. Встаємо один на проти одного - руки витягуємо вперед і тримаємося руками один за одного, в цей час спостерігаємо, щоб кожен виконував рух правильно.

підйом ноги

Розстелите килимок і встаньте на нього таким чином, щоб упор був на колінах і ліктях. Спина повинна бути пряма. По черзі (ліву, праву) по 10-20 разів піднімайте одну ногу вгору (інша залишається опорної). Цю вправу можна виконувати як з підняттям прямої ноги, так і зігнутою під 90 градусів. Спина під час руху не прогинається.

відведення ноги

Ляжте на правий бік. Праву ногу зігніть в коліні, спершись на праву руку, вони будуть опорними. Ліва нога пряма, носок тягнеться перпендикулярно тулубу. Нога піднімається від підлоги на 45 градусів і опускається. Повторіть 10-20 разів. Поміняйте положення на лівий бік і повторіть вправу.

Відео: тугі сідниці і плоский живіт. Вправи для дому [Workout | Будь у формі]

Підйом сідниць від підлоги

Ляжте на килимок на спину, ноги зігнуті в колінах, ступні спираються в підлогу. Руки уздовж тулуба. Упираючись на лопатки, напружуючи сідниці, відривайте їх якомога вище від підлоги, і опускайте. Спина пряма. Вправа повторіть 10-20 разів.

Розтяжка

Ляжте на спину, зігніть і схрестіть ноги в колінах і підтягніть їх до грудей. Полежіть в такому положенні секунд 30. Ваші м`язи сідниць розтягуються - зловіть це відчуття.

Відео: НОГИ і сідниці будуть горіти! Вправи Будинки!

Якщо зовсім немає часу на систематичні вправи, або для посилення ефекту можна вдатися до наступних порад:

• намагайтеся їсти менше солодкого і мучного, вживайте більше фруктів і кисломолочних продуктів;
• під час прийняття душу, розтирайте сідниці жорсткою мочалкою - такий масаж дуже корисний для шкіри і м`язів;
• регулярні підйоми і спуски по сходах;
• по дорозі на роботу робіть прогулянки швидким кроком;
• замість ліфта - регулярні підйоми і спуски по сходах;
• періодично напружуйте і розслабляйте сідниці.

Спробуйте і напишіть нам, якого ефекту домоглися після місяця регулярних тренувань.