Крокуємо в літо - вправи для красивих ніжок

Відео: НІЖКИ ДО ЛІТА | Автозагар, вправи, скрабірованіе

Бажаєте стати володаркою струнких ніжок? Тоді саме час зайнятися тренуванням! Пропонуємо вам 5 супер вправ, які приведуть ваші ніжки в порядок.

Відео: Вправи для Красивих ДКР!

У вас напевно вистачає часу на те щоб посидіти за комп`ютером, подивитися улюблені фільми або телевізор. Якщо у вас на це вистачає часу, то у вас просто зобов`язана бути час на тренування. Відриваємо зад від дивана і проводить тіло в порядок! Адже буде досить незручно, коли влітку ваші подруги будуть красуватися в коротких спідничку, а ви в паранджі, так як соромно показати заплили за зиму жирком ніжки.

Перед вами комплекс з 5 ефективних вправ для ніг, який допоможе схуднути, розвинути силу і набрати м`язову маси. Отже, починаємо вправи!

розминка

Для початку вам необхідно провести невелику розминку, яка допоможе м`язам швидше прийти у форму. Почніть з бігу на місці, якщо є можливість займатися на стадіоні, то вирушайте на стадіон. 10 хвилинна пробіжка вам не завадить. Виконуйте пробіжку не поспішаючи, рівно дихайте, два коротких вдиху носом і один видих через рот. Якщо під час бігу, у вас почало колоти в боці, значить ви вибрали для себе невірний темп, скиньте швидкість. А може ви щільно поїли перед заняттям? Цього теж робити не можна. Прийом їжі допускається за дві години до тренування.

Відео: ІДЕАЛЬНІ сідниці і СТРУНКІ НІЖКИ БЕЗ спортзал! 🍑 | МОЯ ТРЕНУВАННЯ

Вправа 1

Якщо ви займаєтеся будинку, то покладіть на підлогу подушку, через яку ви будете перестрибувати, якщо ж ваша тренування проходить на свіжому повітрі, то роль подушки може виконати бордюр або покладіть на підлогу скакалку і перестрибуйте через неї.

працюють: ноги, ікри, м`язи преса і підколінні сухожилля. Вправа відмінно допомагає розвинути силу.

Відео: Супер-спалює тренування ніг. Вправи для схуднення ніг

Відмінне чисто жіноче вправу. Допомагає позбутися від відкладень на внутрішній стороні стегон, підтягнути животик і пропрацювати нижній прес.

Прекрасна вправа на розтяжку, витривалість і підтримку рівноваги. Для вправи вам знадобитися одна гантелька, але можна скористатися і літровою пляшкою з водою.

Вправа допоможе розвинути косі м`язи живота, позбутися обвислих боків і буде боротися за стрункі ніжки. Для вправи вам знадобитися подушка або м`яч.

працюють: прес, косі м`язи живота, ноги, плечі.
виконайте: 3 підходи по 20 разів на кожну ногу.

Початкове положення - ноги на ширині плечей, на витягнутих руках тримаємо подушку на рівні особи. Робимо правою ногою крок вперед і випад, корпус розгортаємо в ліву сторону. Повертаємося в початкове положення, і знову крок вперед лівою ногою і випад, розгортаємо корпус в праву сторону. Вправа робіть не поспішаючи, але ритмічно, намагайтеся тримати темп.