Outdoor-тренування: як отримати прекрасну фігуру за допомогою трьох вправ

Відео: Струнка тіло за 10 хвилин в день

Літо - найкращий час для занять на свіжому повітрі: ваша фігура стає стрункішою, шкіра - свіже, самопочуття - краще. Тренери пропонують простий фітнес-комплекс, який, тим не менш, дуже ефективний - вже через пару тижнів ви помітите хвилюючі зміни.

Вправи для сідниць. Приділіть 10 - 15 хвилин розминці (бігу або стрибків на скакалці) і, добре розігрів м`язи, приступайте до присідань. Почніть з класики - стандартних присідань з широко розставленими ногами. Потім ускладніть руху, опускаючись і різко піднімаючись - ніби «вистрибуючи» - в початкове положення. Такі навантаження додадуть пружність і сформують привабливі вигини сідниць. Завершіть міні-комплекс нахилами вперед - вони важливі для опрацювання задньої поверхні стегон.

Відео: Фігура як у моделі всього за 1 місяць! - Все буде добре - Випуск 612 - 04.06.15

Вправи для рук, боків і стегон. Використовуйте віджимання і підтягування на турніку, щоб домогтися гарного рельєфу, усунути в`ялість і жирові «валики». Робіть кілька підходів по десять разів, даючи собі короткий відпочинок. Чергуйте підтягування з розтяжками і нахилами. Для більшого ефекту обзаведіться спеціальними еластичними стрічками-еспандерами - вони допоможуть урізноманітнити пози і руху.

Відео: сідниці І НОГИ БЕЗ спортзал | САМІ ЕФЕКТИВНІ ВПРАВИ, МОТИВАЦІЯ В ПАРКУ

Вправи для ніг. Стрункі ноги - мрія багатьох дівчат: прибравши целюліт з поверхні стегон, ви зможете пишатися увагою протилежної статі. Присідання пліє - то, що вам потрібно: випряміть спину, широко розставте ноги, повернувши їх стопами назовні, зігніть злегка коліна. Повільно присідайте, розводячи коліна, приводячи стегна в горизонтальну позицію, паралельну підлозі. Замріть на хвилину і поверніться у вихідне положення.