Худнемо швидко: мінус 200 ккал за все за 15 хвилин!

• У чому користь стрибків з скакалкою
• Як займатися зі скакалкою
• Як зробити тренування зі скакалкою цікавіше
• Стрибки зі скакалкою: навчальне відео для початківців

Як схуднути швидко, займаючись всього по 15-20 хвилин в день? І при цьому не витрачаючись на придбання фітнес карти або дорогого тренажера для дому? Відповідь проста - використовуйте звичайну скакалку.

На думку лікарів-кардіологів, стрибки зі скалалкой дають не менший ефект, ніж заняття на біговій доріжці для будинку. При цьому Вам не потрібно думати, де розміститися - скакалку зручно зберігати, а для занять потрібно мінімум вільного простору.

У чому користь стрибків з скакалкою?

Крім того, що стрибки зі скакалкою зміцнюють серцево-судинну систему, це ще й відмінне тренування для дихальної системи. А завдяки усуненню застою крові в судинах скакалка - це ще й профілактика варикозної хвороби.
Стрибки на скакалці - дуже енергозатратна тренування: всього за 15 хвилин стрибків спалюється 200 кілокалорій, а за годину - близько 700 калорій. А, наприклад, під час заняття аеробікою за той же час витрачається всього 350 калорій. Так що стрибки на скакалці дозволять Вам швидко привести тіло в форму і потім підтримувати її без особливих зусиль. До речі, корейські Айдол для підтримки гарної форми щодня здійснюють понад 3000 стрибків з скакалкою!
Під час стрибків підтягуються м`язи сідниць і стегон, йде зайва вага, підвищується загальний тонус організму. Тренування зі скакалкою - відмінне вправа для поліпшення реакції в спорті. Найбільш ефективна тривалість тренування протягом 30 хвилин, але починати можна з 10-15 хвилин в день: Ви помітите результат в будь-якому випадку. Поступово Ви можете збільшувати час заняття, щоб домогтися максимального ефекту для схуднення.

Як займатися зі скакалкою?

Якщо Ви давно не займалися, починати слід з невеликого навантаження. Поступово нарощуйте загальний час тренування до оптимального. Будь-яке заняття повинна випереджати разогревочная розминка для м`язів і суглобів ніг.

Пропонуємо для розминки такий комплекс:
-Підніміться на носки і швидко опустіться. Повторіть 15 разів.
- Зігніть ноги в гомілці тому, прагнучи п`ятою дістати до сідниць: повторіть по 10 разів для кожної ноги
-Нахиливши корпус вперед, злегка зігніть коліна, поклавши на них долоні і виконуйте кругові рухи колінами за годинниковою стрілкою і назад.
Під час основного тренування стежте за своїм самопочуттям, щоб заняття доставляли Вам радість, а не вимотували - тоді Ви будете займатися охочіше.
Завершувати заняття слід поступово, ні в якому разі не перериваючись різко на якомусь стрибку. Знижувати темп потрібно за п`ять хвилин до закінчення заняття. Після того, як Ви відклали скакалку, помаршіруйте на місці, щоб серцебиття прийшло в норму.

Як зробити тренування зі скакалкою цікавіше?
Щоб заняття зі скакалкою не видалися Вам монотонними тренування, чергуйте різні види стрибків. Наприклад, Ви можете включити в свою програму для схуднення наступні види стрибків зі скакалкою:
• По черзі на правій і лівій нозі;
• З імітацією бігу
• Виконувати зворотні стрибки назад
• перехрещуючись скакалку
• Поступово повертаючись навколо себе
Як тільки схуднення зі скакалкою дасть бажані результати, можна скоротити час тренування до 15 хвилин в день - це дозволить підтримувати форму. Однак пам`ятайте, що необхідно контролювати загальну кількість споживаних калорій і не переїдати, інакше будь-які спортивні тренування виявляться безсилими.

Стрибки зі скакалкою: навчальне відео для початківців