Стрибаємо на здоров`я

Відео: Стрибаємо і ляскаємо

Что найголовніше для людини. Правильно, здоров`я. Буде здоров`я, буде все інше. Але ще хочеться бути в формі, мати спортивну фігуру і обязат Єльне - плоский живіт. Нам завжди не вистачає часу або коштів на тренажерний зал, а робити банальну зарядку нудно.

Зуществует один чудовий спортивний снаряд, який коштує копійки і його можна взяти з собою у відрядження і навіть на пікнік. І займатися з цим спортивним снарядом дуже навіть весело. Це звичайна скакалка. І якщо скористатися з розумом цим спортивним снарядом користь буде видима.

Не потрібно далеко їхати або витрачати гроші, щоб стати більш витривалою, сильною і до того ж стати володаркою плоского живота. Для цього потрібна скакалка, достатньо місця для стрибків і хоча б 12 хвилин в день. Стрибки на скакалці розвивають м`язову витривалість верхньої і нижньої частин тіла. Стрибки на скакалці прискорять обмін речовин, зменшать жир на животі і талії. А якщо додати розтяжку, то ефект буде швидше.

Користь стрибків на скакалці для здоров`я

Все ми знаємо, що рух - це життя. Найчастіше пропонують швидку ходьбу, користь саме від швидкої ходьби дійсно велика. Стрибки на скакалці по інтенсивності і навантаженні на організм можна порівняти саме з швидкою ходьбою і навіть з легким бігом. Коли людина робить стрибки на скакалці, його організм насичується киснем. Під час стрибків на скакалці відбувається тренування не тільки ніг, але і рук, та й усього організму.

Пригая регулярно на скакалці здоров`я ваше помітно покращитися. Стрибки на скакалці позитивно впливають на серцево-судинну систему, дихальну систему. Травній системі стрибки теж принесуть користь, ви позбудетеся від запорів. Значно міцніше стане нервова система. І як бонус - ви втратите зайві кілограми. Єдина умова, щоб стрибки на скакалці принесли відчутний результат для здоров`я і в схудненні - це регулярність. Не обов`язково себе мучити щоденними тривалими за часом заняттями, 5-ти хвилинні стрибки теж принесуть користь, але не так швидко.

Прозсудливим, бажано довести час стрибків на скакалці до 30 хвилин 3 рази в тиждень. Не поспішайте довести тривалість до необхідного, стежте за пульсом. Він не повинен перевищувати значення, що визначається за такою формулою: 220 мінус ваш вік і помножене на 0,6. Наприклад, якщо вам 20 років, пульс під час занять не повинен перевищувати 120 ударів в хвилину, якщо ж вам 50, то не вище 102 ударів. Довжину скакалки вибираємо під свій зріст. Ногами наступаємо на середину скакалки, кінці повинні дістати до пахв або трохи вище.

Поради починаючому "скакалісту"

- Перш, ніж почати стрибати через скакалку, зробіть невелику розминку.

Відео: Стрибаємо (Роуп-джампінг), гуляємо по Мінську

- Якщо ви новачок, додавайте час на стрибки 5-10 секунд кожен день.

- Тримайте м`язи живота втягнутими, а спину прямою.

Відео: RopeJumping, стрибаємо з Друкарні

- 30 сек - скакалка -15-30 сек відпочинок і т.д.

- Найкраще приділіть скакалці хвилину, дві-три хвилини розтяжка, знову скакалка, потім розтяжка.

- Поступово збільшуйте час стрибків на скакалці і зробіть самі стрибки. (На двох ногах, на одній черзі, з одного боку в інший, спробуйте крутити скакалку назад, міняйте швидкість виконання стрибків). Стрибайте під улюблену музику.

Екщо ви включите в свою ранкову або денну зарядку стрибки на скакалці, крім поліпшення здоров`я і втрати ваги

Відео: Стрибаємо на матраці

ви отримаєте наступні переваги

1. Зручність. Скакалка невелика і легка, що дозволяє взяти її з собою, якщо ви не вдома. Стрибки на скакалці можна включати між вашими звичними вправами або займатися тільки скакалкою.

2. Поліпшення координації. Спіткнутися, стрибаючи на скакалці, дуже складно. Ноги ваші будуть цілі. Змінюючи ритм, стиль і швидкість стрибків, ви будете покращувати свою координацію.

3. Швидкість. Як ви будете використовувати скакалку, такий і результат буде забезпечений. Якщо мляво стрибати, то і користі не буде. Якщо змушувати себе постійно по чуть-чуть підвищувати швидкість від підходу до підходу, ви помітите результат у всіх аспектах вашої швидкості. Швидкість, спритність, час реакції.

4. Сила. Ви станете сильніше. Особливо стануть сильними ноги. Постарайтеся стрибати на скакалці босоніж, на не слизькою поверхні. Влітку корисно пострибати на траві або піску.

Пблює на здоров`я і здоров`я вам забезпечено.