Чотири кроки до плоского живота

Відео: Як зробити живіт плоским. Три правила для плоского живота

Обвислий живіт - поширена в наші дні проблема.

Відео: 5 простих кроків до плоского живота і тонкої талії

Багато хто бажає знайти плоский, рельєфний живіт і йдуть до своєї мрії, виснажуючи себе дієтами і тренуваннями.

Що робити, якщо ніякими способами не виходить привести талію в форму? Чотири виверти, які допомагають позбутися від жиру на животі.

живлення

Вживайте необроблені вуглеводи після тренування - це дуже вдалий час для їх засвоєння. Овочі, фрукти, бобові та цільнозерновий хліб швидко насичують організм і стабілізують цукор. Рафіновані вуглеводи, як білий хліб і макарони, різко підвищують рівень інсуліну і швидко перетравлюються, тому від них краще відмовитися. Якщо є занадто багато вуглеводів, організм буде запасти їх у вигляді жирових відкладень.

тренування

Багато з нас не займаються фізичною діяльністю, виправдовуючи це браком часу. Але прибрати жир з живота можна тільки за допомогою фізичної активності. Високоінтенсивні і короткочасні тренування забирають багато калорій і економлять час. З ними Вам не доведеться проводити кілька годин на біговій доріжці. Жваві вправи швидкими ривками наближають до мрії.

вправи

Підбирайте для занять вправи, що тренують різні групи м`язів одночасно. Комплексні енергійні рухи справляються з цим краще силових, спалюють більше енергії і прискорюють обмін речовин. Після тренування організм продовжує витрачати калорії, щоб відшкодувати дефіцит кисню під час заняття.

щоденник схуднення

Ви, ймовірно, подумали, що це дурість? Нічого подібного. Щоденник вам буде потрібно виключно для аналітики. На підставі своїх записів можна зробити багато корисних висновків. На першій сторінці блокнота запишіть Ваші відчуття відразу після ситного обіду і через дві години після прийому їжі. Потрібно ретельно прислухатися до себе і об`єктивно оцінювати енергетичний рівень - показник цукру. Приклад ведення щоденника:

• У мене багато енергії, відчуваю насичення.
• Енергетичний рівень в нормі, відчуваю легкий голод.
• Повна відсутність енергії, гостре бажання щось з`їсти.

Звертайте увагу на те, як Ви себе почуваєте: ситим, голодним або готовим з`їсти що завгодно. Відзначайте в щоденнику продукти, які швидко приносять ситість і не змушують Вас є все більше і більше.

Для початку ведіть щоденник близько місяця, записуючи, що і коли Ви їсте.

Відео: ТРЕНУВАННЯ ОНЛАЙН | 5 ХВИЛИН ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА [90-60-90]

Потім починайте виправляти свій режим: аналізуйте харчування і результати тренувань, вносите необхідні поправки. Підсумки роботи над собою порадують Вас, надихнуть тренуватися ще старанніше і строго дотримуватися нд